Massage thực sự hiệu quả như thế nào?

Chúng ta biết điều đó từ cuộc sống hàng ngày khi chúng ta ngồi làm việc một thời gian dài và cơ thể mách bảo chúng ta rằng có điều gì đó không ổn. Nó véo, kéo và đôi khi còn đau rất nhiều. Cho dù đó là ở lưng, cổ, vai hay chân, điều đầu tiên chúng ta làm theo bản năng là xoa bóp, kéo giãn hoặc kéo căng vùng bị ảnh hưởng. Nó thường mang lại cảm giác dễ chịu và nếu chúng ta làm “đúng” và đánh chính xác vào vị trí, tác dụng có lợi thậm chí còn kéo dài trong một thời gian dài. Nhưng cũng có những ý kiến ​​đặt câu hỏi về việc mát-xa và tác dụng của chúng. Các phương pháp điều trị bằng xoa bóp liên tục phải đối mặt với việc đưa ra những lời hứa sai lầm về việc chữa lành hoặc nói chung là không hiệu quả. Mát-xa chăm sóc sức khỏe là gì, mát-xa chữa bệnh là gì và không có tác dụng gì?

Trong bài viết này, chúng tôi giải thích massage thực sự hiệu quả như thế nào. Chúng tôi muốn cung cấp cho bạn cái nhìn sâu sắc về tác dụng của mát-xa được cho là có và trong trường hợp nào mát-xa có thể tăng cường sức khỏe. Các lĩnh vực ứng dụng chắc chắn rất đa dạng.

Mẹo đọc: Từ đầu đến chân: Đây là cách massage giúp ích

Massage chăm sóc sức khỏe - thư giãn cơ thể và tinh thần

Một cách hoạt động quan trọng của massage chỉ đơn giản là giúp chúng ta thư giãn. Nó cho phép chúng ta tắt đi, quên đi những căng thẳng của cuộc sống hàng ngày và hòa mình vào những chuyển động nhịp nhàng dễ chịu. Đó là mục tiêu của mát-xa chăm sóc sức khỏe, một phương pháp trị liệu nhẹ nhàng mà sau đó chúng ta cảm thấy dễ chịu hơn. Hình thức massage này thường đi kèm với âm thanh hoặc mùi hương êm dịu cũng như các phương pháp trị liệu bằng nhiệt.

Ngay cả khi hình thức mát-xa này không hứa hẹn mang lại bất kỳ tác dụng y tế nào thì cũng không nên bỏ qua yếu tố giảm căng thẳng và tác dụng tích cực của nó đối với con người. Suy cho cùng, sức khỏe tinh thần không thể tách rời hoàn toàn khỏi sức khỏe thể chất. Ngoài massage chăm sóc sức khỏe, tất nhiên còn có massage chữa bệnh.

Massage chữa bệnh – điều trị triệu chứng và hình ảnh lâm sàng

Massage trị liệu, đúng như tên gọi, nhằm mục đích giảm bớt sự khó chịu và cải thiện sức khỏe. Tác dụng của mát-xa dựa trên kinh nghiệm của con người từ hàng ngàn năm trước. Trong trường hợp mắc một số bệnh hoặc phàn nàn nhất định, chúng được biết là có tác dụng làm giảm bớt hoặc hỗ trợ quá trình chữa bệnh.

Mát-xa theo quy định về mặt y tế bao gồm từ phục hồi chức năng đến giảm đau. Vì vậy, chúng ta hãy có một cái nhìn tổng quan về những tác dụng mà phương pháp điều trị có thể mang lại.

Mẹo đọc: Trong bài viết của chúng tôi "Massage có hữu ích về mặt y tế không?" chúng tôi giải thích các ứng dụng y tế khác nhau của massage.

Tác dụng của massage

Việc nhào, gõ và vuốt ve có tác dụng gì đối với cơ thể? Ngay cả khi nó không được hỗ trợ một cách nhất quán về mặt khoa học, vẫn có rất nhiều lĩnh vực ứng dụng massage dựa trên kinh nghiệm và quan sát hàng thế kỷ.

Thư giãn cơ bắp và giải phóng căng thẳng

Theo quy luật, căng cơ và cứng cơ xảy ra do tập không đúng và quá tải. Có lẽ bạn đã từng trải qua việc mình đã thay đổi trình tự chuyển động do chấn thương. Ví dụ, khi bị đau đầu gối, nhiều người sẽ tạo áp lực nhiều hơn lên đầu gối khỏe mạnh để giảm đau ở đầu gối. Điều này dẫn đến sự căng thẳng không chính xác và quá mức trên các vùng khỏe mạnh và do đó gây ra nhiều vấn đề hơn. Điều này thường xảy ra với tư thế hoặc động tác không đúng trong thể thao hoặc tại nơi làm việc.

Căng thẳng phát sinh theo cách này có thể được giảm bớt một cách hiệu quả thông qua các liệu pháp mát-xa có mục tiêu, từ đó giảm bớt sự khó chịu ở các vùng bị ảnh hưởng. Tuy nhiên, nguyên nhân và hoàn cảnh xảy ra phải được xác định riêng biệt với việc điều trị để loại bỏ vĩnh viễn.

Thúc đẩy lưu thông máu

Việc điều trị một vùng trên cơ thể bằng cách vỗ, nhào và vuốt dễ dẫn đến mẩn đỏ trong thời gian ngắn. Tất cả chúng ta đều biết tác dụng của việc chà xát một điểm trên da mạnh hơn một chút trong vài giây. Điều này là do lưu thông máu tăng lên ở khu vực bị ảnh hưởng.

Máu vận chuyển chất dinh dưỡng và oxy, cùng với những thứ khác, và chịu trách nhiệm điều chỉnh nhiệt độ trong cơ thể chúng ta. Sự gia tăng lưu thông máu sẽ dẫn đến việc chăm sóc tốt hơn ở những khu vực có khiếu nại và do đó hỗ trợ quá trình chữa bệnh. Nhưng cặn lắng và “chất thải” phát sinh trong quá trình chữa lành cũng có thể được máu vận chuyển đi nhanh hơn, điều này sẽ giúp quá trình lành vết thương nhanh hơn.

Hỗ trợ chữa lành vết thương

Đặc biệt do tác dụng thúc đẩy tuần hoàn của massage nên thích hợp để kích thích và hỗ trợ quá trình lành vết thương. Điều quan trọng nhất là: không bao giờ xoa bóp vết thương mới. Nếu có sẹo hoặc vết thương lâu năm, massage chắc chắn có thể giúp đẩy nhanh quá trình tái tạo tế bào. Đặc biệt, trong ứng dụng này, việc đánh giá y tế là ưu tiên hàng đầu để không gây tác dụng ngược. Mát-xa mô liên kết cũng thường được sử dụng ở đây.

Giảm đau

Đặc biệt trong trường hợp đau mãn tính, mát-xa thường xuyên có thể có tác dụng giảm đau hoặc thậm chí làm gián đoạn cơn đau, ngay cả khi không loại bỏ được cơn đau. Nguyên nhân của cơn đau cũng cần được bác sĩ làm rõ và tiến hành điều trị riêng. Massage có thể phục vụ như một liệu pháp đi kèm để giảm đau.

Mẹo đọc: Khi bạn bị đau mãn tính, bạn sẽ nhận được nó Cải thiện chất lượng cuộc sống thông qua liệu pháp giảm đau.

Loại bỏ chứng rối loạn giấc ngủ

Mát-xa không chỉ có tác dụng về mặt thể chất mà còn có tác dụng về mặt tâm lý. Trọng tâm đặc biệt là giảm căng thẳng và tăng cường sức khỏe và thường mang lại những cải thiện về tình trạng lo lắng hoặc bồn chồn bên trong. Giấc ngủ sâu hơn, đều đặn hơn có thể có tác động không chỉ đến tinh thần mà còn đến sức khỏe tổng thể của cơ thể. Suy cho cùng, giấc ngủ là phương pháp tái tạo quan trọng nhất của con người.

Lời hứa chữa lành – Massage có thể chữa lành?

Mặc dù tác dụng y tế của mát-xa chưa được chứng minh một cách nhất quán về mặt khoa học trong y học thông thường nhưng chúng dựa trên kinh nghiệm hàng thế kỷ. Nó được sử dụng trong thể thao, được nhiều bác sĩ kê đơn do tác dụng đa dạng và chắc chắn có tác động đến sức khỏe của chúng ta.

Vì mát-xa không thể được cấp bằng sáng chế và bán bởi một tập đoàn lớn nên các nghiên cứu về tác dụng của chúng đối với các bệnh cụ thể và việc phê duyệt như một phương pháp điều trị là khó có thể xảy ra. Điều này chắc chắn có nghĩa là không có hứa hẹn nào về việc chữa bệnh bằng xoa bóp, mặc dù có rất nhiều ứng dụng mà mọi người đã có trải nghiệm tích cực với nó.

Trong khi một số bác sĩ coi mát-xa là phương pháp điều trị hiệu quả, thì cũng có những ý kiến ​​chỉ trích đưa ra quan điểm này. Theo họ, việc vận động tích cực sẽ tốt hơn việc mát-xa để điều trị các triệu chứng. Điều này bao gồm vật lý trị liệu và xây dựng khả năng vận động cũng như cơ bắp để tăng cường sức mạnh cho cơ thể và vùng được điều trị. Theo một số chuyên gia, về lâu dài, đây là phương pháp bền vững hơn để điều chỉnh và tránh sai lệch cũng như trình tự chuyển động không chính xác.

Massage có tốt cho sức khỏe không?

Điều còn lại cần tóm tắt là mát-xa có tác động tích cực đến sức khỏe thể chất. Bạn thư giãn, thả lỏng và hỗ trợ khả năng di chuyển của chính mình. Nếu bạn mắc các bệnh cụ thể, bạn phải luôn tìm kiếm lời khuyên y tế để làm rõ liệu massage có phải là một lựa chọn để điều trị hay không. Việc mát-xa thường xuyên cũng là một câu hỏi về giá trị bản thân. Bạn có muốn làm điều gì đó tốt cho bản thân không? Bạn có lập kế hoạch cụ thể về thời gian thư giãn và phục hồi cho bản thân không? Những tác động tích cực của mát-xa có lẽ rất khó tóm tắt trên một tờ rơi vì họ áp dụng phương pháp tiếp cận toàn diện này đối với sức khỏe.

Ảnh bìa của Nik Shuliahin. Một bức ảnh khác của Mitchell Griest