Massages et exercices – avant ou après ?

 

Image d'Alora Griffiths.

Il y a une forte tension lors de la finale de la Coupe du Monde, car après un match nul, on passe aux prolongations puis, après une courte pause, aux tirs au but. Quiconque a regardé de plus près ce qui se passe en marge aura remarqué que de nombreux joueurs reçoivent des massages de la part de l'équipe de soutien pendant cette phase importante. Est-ce que cela a du sens ?

À quoi servent les massages dans les sports d’élite et populaires et qu’en est-il de l’éternel débat sur la question de savoir si les massages doivent être utilisés avant ou après le sport ? Nous clarifions et clarifions une fois pour toutes le sujet controversé, afin que vous puissiez soutenir positivement vos performances sportives avec des massages ciblés. La première question qui vient à l’esprit est : à quoi servent les massages dans le sport ?

 

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Les effets du massage dans le sport

En termes de durée, un massage peut en principe être utilisé avant, pendant ou après la séance de sport. En fait, les trois variantes sont autorisées et ont du sens si l'on tient compte de l'objectif que vous poursuivez dans les phases respectives et des techniques de massage à utiliser. 

Le cas d’utilisation le plus évident du traitement est la relaxation des muscles. Il combat les tensions et les crampes. Dans le scénario mentionné ci-dessus, c’est aussi l’une des nombreuses raisons pour lesquelles les massages sont effectués en marge. Après une sollicitation intensive des muscles, il existe un risque de crampes, qu'il faut absolument éviter lors de la prestation demandée. Les crampes musculaires et la fatigue sont également directement liées à un autre composant, le lactate.

Massages sportifs contre la fatigue musculaire

Le terme lactate est souvent familier dans les recherches sur la fatigue musculaire et l’entraînement. Il s’agit d’un produit métabolique créé lorsque le corps a besoin de produire de l’énergie dans les muscles.

This can be done by supplying oxygen or, in high-performance phases, by converting sugar into lactic acid. Le « déchet » qui en résulte est le lactate et se dépose dans le muscle. Avec une performance continue, plus de lactate est produit que ce qui peut être décomposé et le muscle devient de plus en plus fatigué.

C’est exactement là qu’un massage peut à nouveau faire son effet. Un massage ciblé des zones musculaires touchées favorise en partie l'élimination du lactate, ce qui signifie que la fatigue s'installe plus tard ou que les muscles endoloris ne sont pas aussi graves qu'ils le seraient sans traitement.

Massages pour augmenter la tension musculaire

Un autre cas d’usage s’observe particulièrement bien dans les sports d’hiver. On voit souvent des coureurs de ski se faire palper les cuisses par leur superviseur immédiatement avant le départ.

Il y a essentiellement deux raisons à cela. D'une part, la tension musculaire doit être maintenue pendant le temps d'attente avant le départ. La deuxième raison est la température. Le tapotement favorise également la circulation sanguine dans la zone traitée et ainsi davantage de sang réchauffé est transporté vers les muscles nécessaires à la compétition.

Attention : Dans les sports rapides, il faut veiller à ne pas relâcher les tensions musculaires par le massage, car cela serait contre-productif et peut également augmenter le risque de blessure.

Le massage après le sport

Nous connaissons désormais des scénarios dans lesquels un massage avant ou même pendant l'exercice peut être utile. Cependant, le massage le plus courant, particulièrement pertinent pour les sportifs amateurs, doit être effectué après une performance sportive. Il y a plusieurs raisons à cela, notamment l’effet favorisant la circulation. 

De cette façon, davantage de nutriments et d’oxygène parviennent au muscle stressé. Le temps de régénération peut être considérablement raccourci et le muscle est prêt plus rapidement pour la prochaine séance d'entraînement. L'élimination du lactate et l'effet relaxant d'un massage sportif vous aident également à être prêt à l'action plus tôt.

Outre la régénération musculaire, il existe également des applications thérapeutiques pour le massage sportif. Par exemple, il peut favoriser le processus de guérison des blessures. Cependant, l'avis d'un médecin est ici indispensable, car un massage n'a pas de sens dans tous les cas. Les muscles blessés doivent être traités avec une extrême prudence et ne doivent pas être soumis à des contraintes supplémentaires.

Pauses entre les massages – quelle est la quantité raisonnable ?

La régénération est un bon Stichwort, denn auch Massagen sollten nicht unbedacht eingesetzt werden, speziell im Sport. Fondamentalement, la fréquence à laquelle vous devez subir un massage dépend de la tension ou de l'effort de votre corps ou de vos muscles en général. Une bonne règle de base est un intervalle d’environ 1 à 2 semaines avec un faible stress. 

Pour les sportifs professionnels et ceux qui s’entraînent régulièrement et intensivement, deux à trois massages par semaine peuvent également être bénéfiques. Il est important d’être à l’écoute de son corps et de ne pas masser à cause de la douleur. Si vous souhaitez recevoir des massages plus souvent, vous pouvez traiter différentes zones du corps en alternance. Les massages ne doivent en aucun cas exercer de pression sur le corps – la récupération est l’objectif premier.

Douleurs et massages

Un autre sujet controversé est la douleur lors des massages. D'une part, si un traitement doit ou même doit être douloureux, et d'autre part, que se passe-t-il avec les massages sur les zones douloureuses et les blessures. Ce dernier point doit absolument être discuté avec un médecin. Comme mentionné ci-dessus, il existe également des massages thérapeutiques, mais ceux-ci ne doivent être pratiqués que sous avis médical.

Quand il s’agit du massage lui-même, on entend souvent dire qu’il « doit faire mal », sinon ça ne marchera pas. Le but premier d’un massage est la relaxation, et il est évident que la douleur n’a ici que peu de place. Les traitements sont généralement douloureux car la tension dans les zones touchées est si forte qu'une pression considérable semble être nécessaire pour la relâcher. Cependant, il est plus judicieux de simplement augmenter la durée du traitement avec une intensité plus faible.

Des traitements plus fréquents aident à garantir que le durcissement et la tension ne sont plus si sévères et peuvent être facilement éliminés par des massages doux. Le commandement ici est : plus de patience que de force.

Massages sportifs – le complément judicieux pour un corps en forme

Ce n'est pas un hasard si les massages ont toujours été utilisés dans le sport. Non seulement la sensation agréable, mais aussi l'effet de soutien sur la régénération et la cicatrisation ont un effet positif sur la performance de vos muscles. Si vous faites du sport régulièrement, voire professionnellement, les massages sportifs doivent absolument faire partie de votre quotidien afin de tirer le meilleur parti de votre entraînement et de vous-même sur le long terme.
 

 

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Questions fréquemment posées sur les massages sportifs

 

A quoi servent les massages dans le sport ?

Les massages soutiennent les sportifs grâce à la relaxation musculaire, favorisent la circulation sanguine et aident à la régénération. Ils peuvent être utilisés de manière judicieuse avant, pendant et après le sport, selon l'objectif du traitement.

Faut-il se faire masser avant ou après l'effort ?

Les deux peuvent être utiles : avant l’exercice, les massages servent avant tout à activer et à favoriser la circulation sanguine ; après l'exercice, l'accent est mis sur la récupération, la réduction du lactate et la régénération.

A quoi sert le massage lors d'un match ou d'une compétition ?

Ils aident à soulager les spasmes musculaires, favorisent la circulation sanguine et maintiennent les performances, notamment lors d’exercices intenses, comme les prolongations d’un match de football.

Qu'est-ce que le lactate a à voir avec le massage ?

Le lactate est un produit métabolique produit lors d’un travail musculaire intensif et qui contribue à la fatigue. Les massages favorisent la circulation sanguine et peuvent aider à décomposer le lactate plus rapidement. Cela signifie que le muscle reste efficace plus longtemps.

Pourquoi les skieurs sont-ils massés ou palpés avant le départ ?

Pour maintenir la tension musculaire et réchauffer les muscles. Ceci est important pour pouvoir démarrer de manière explosive et éviter les blessures.

À quelle fréquence faut-il recourir au massage sportif ?

Pour les sportifs récréatifs, un intervalle de 1 à 2 semaines est souvent suffisant. Pour un entraînement plus intensif ou un sport professionnel, deux à trois massages par semaine peuvent être utiles. Il est important d'être à l'écoute de son propre corps.

Les massages douloureux sont-ils plus efficaces ?

Pas nécessairement. Un massage doit avant tout avoir un effet relaxant. Une douleur intense est plus susceptible d’indiquer une pression ou une intensité trop élevée. Mieux vaut travailler régulièrement avec des massages plus doux pour soulager les tensions sur le long terme.

Pouvez-vous masser les muscles blessés ?

Seulement après avoir consulté un médecin. Les massages thérapeutiques pour les blessures doivent être effectués de manière spécifique et soignée. Des applications incorrectes peuvent retarder ou aggraver le processus de guérison.