Pijn in de armen en tenniselleboog: wat zit erachter en wat helpt?

De menselijke arm bestaat uit 30 spieren en meer dan een dozijn gewrichten – en toch is vaak één verkeerde beweging al genoeg om pijn te veroorzaken.

Onze armen zijn meesterwerken van beweeglijkheid: we schrijven, grijpen, tillen, typen, schroeven en dat vaak urenlang, zonder pauze. Geen wonder dus dat er vooral in de elleboog vaak overbelasting optreedt. Een bekend voorbeeld: de zogenaamde tennisarm. Maar deze aandoening treft allang niet alleen sporters. 

In dit artikel kom je te weten wat de oorzaak van de klachten is, wie er extra risico loopt en wat je zelf kunt doen om pijn in de armen te voorkomen of te verlichten. 

Een leestip om meteen mee te beginnen: Van top tot teen – Zo werken massages holistisch op je lichaam

Maar laten we eerst even de basisprincipes doornemen:

Wat is een tennisarm (laterale epicondylitis)?

Juist omdat onze armen zo veelzijdig en belastbaar zijn, vallen klachten vaak pas op wanneer bepaalde bewegingen plotseling pijn doen of helemaal niet meer mogelijk zijn. De pijn zit daarbij vooral vaak aan de buitenkant van de elleboog. Veel mensen met deze klachten melden een stekende, trekkende pijn bij het grijpen, tillen of draaien. Zelfs alledaagse handelingen zoals het dragen van een boodschappentas of het openen van een schroefdop kunnen een kwelling worden.

Achter deze symptomen schuilt in veel gevallen de zogenaamde tennisarmschuilt, in medische termen laterale epicondylitis van de humerus . Het gaat hierbij om een pijnlijke overbelastingsreactie in het gebied van de buitenste elleboog. Vooral de peesaanhechting van de strekspieren van de onderarm wordt aangetast, meestal de musculus extensor carpi radialis brevis.

De klachten worden veroorzaakt door herhaalde microbeschadigingen op deze peesaanhechtingsplaats – een zogenaamde insertietendopathie. Deze microbeschadigingen leiden tot ontstekingsreacties die zowel bij belasting als in rust voelbaar kunnen zijn.

In tegenstelling tot wat de naam doet vermoeden, heeft de aandoening echter maar weinig met tennis te maken: de meeste patiënten hebben nog nooit een racket vastgehouden. Het gaat juist om alledaagse, monotone bewegingen, bijvoorbeeld op het toetsenbord van de computer, bij handwerk of in het huishouden, die de tennisarm tot een moderne volksziekte hebben gemaakt.

Veelvoorkomende oorzaken van pijn in de arm – meer dan alleen tenniselleboog

Natuurlijk is een tenniselleboog een veelvoorkomende oorzaak van klachten in de elleboogstreek, maar pijn in de arm is een zeer veelzijdig symptoom en kan heel verschillende oorzaken hebben. Afhankelijk van waar de pijn zich voordoet (schouder, bovenarm, elleboog, onderarm of hand), wanneer deze optreedt (bij beweging, in rust, ’s nachts) en hoe deze aanvoelt (stekend, dof, trekkend, brandend), kunnen er heel verschillende oorzaken in het spel zijn.

Om je een beter beeld te geven van wat er achter armpijn kan schuilgaan, vind je hier de meest voorkomende oorzaken, uitgelegd en ingedeeld:

Spierverrekkingen of spierblessures

Vaak zijn het helemaal niet de gewrichten of zenuwen, maar gewoon gespannen of overbelaste spieren die pijn veroorzaken. Te lang zitten, een verkeerde houding of intensieve inspanning tijdens het sporten kunnen leiden tot hardnekkige spanningen, vooral in de schouder- en nekregio, die vervolgens uitstralen naar de arm. 

Ook kleine spierblessures (bijvoorbeeld door overstrekking of microtrauma’s tijdens de training) veroorzaken pijn. Kenmerkend: trekkende pijn, gevoeligheid bij druk en soms een gevoel van spierpijn.

Ontstekingen van pezen of peesmantels

Als een pees overbelast raakt, kan dit leiden tot een pijnlijke tendinitis (peesontsteking) of tendovaginitis (peesschedeontsteking) – vaak in de pols, de elleboog of de schouder. 

Deze klachten komen vooral voor bij eentonige werkzaamheden zoals typen, schroeven, schrijven of bij ambachtelijk werk. De pees wordt warm, dik en uiterst gevoelig voor druk en beweging. In ernstige gevallen is bewegen bijna onmogelijk.

Gewrichtsslijtage (artrose), artritis

Degeneratieve veranderingen, zoals die bij artrose optreden, treffen vaak de schouder, de elleboog of het polsgewricht. Daarbij slijt het gewrichtskraakbeen steeds verder weg, wat leidt tot pijn, stijfheid en bewegingsbeperkingen. Ontstekingsziekten zoals artritis (bijv. reumatoïde artritis) gaan bovendien gepaard met zwelling, roodheid en een algemeen gevoel van onwelzijn. Kenmerkend is ook de zogenaamde „opstartpijn“ – dat wil zeggen pijn na rustperiodes.

 

Hernia in de cervicale wervelkolom (CWK)

Ook al zit de pijn in de arm – de oorzaak kan in de nek liggen. Een hernia in de halswervelkolom kan druk uitoefenen op zenuwwortels die verantwoordelijk zijn voor de zenuwvoorziening van de schouder, arm en hand. 

Het gevolg: uitstralende pijn, tintelingen, gevoelloosheid of zelfs krachtverlies in de arm. Vaak nemen de klachten toe bij bepaalde houdingen van het hoofd of bij inspanning.

Carpaal tunnelsyndroom en andere zenuwbeknellingstoestanden

Bij het carpaal tunnelsyndroom wordt de nervus medianus in de pols bekneld, meestal door herhaalde belasting of anatomische vernauwing. Patiënten ervaren tintelingen, gevoelloosheid of pijn in de hand (vooral in de duim, wijsvinger en middelvinger), vaak ’s nachts. Ook andere zenuwbeknellingen – bijvoorbeeld bij de elleboog (sulcus ulnaris-syndroom) – kunnen pijn of gevoelsstoornissen in de arm veroorzaken.

Doorbloedingsstoornissen of trombosen

Als de arm plotseling opzwelt, koud aanvoelt, van kleur verandert of een doffe pijn veroorzaakt, kan er ook sprake zijn van een doorbloedingsstoornis of zelfs een trombose – een gevaarlijke vaatziekte waarbij een bloedstolsel de bloedcirculatie blokkeert. Deze oorzaak moet dringend door een arts worden onderzocht, aangezien dit in extreme gevallen kan leiden tot een longembolie of weefselbeschadiging.

Overbelasting door monotone bewegingen („muisarm”)

Vooral bij mensen die veel achter de computer werken, treedt vaak irritatie van de spieren en pezen op als gevolg van voortdurende, kleine bewegingen, bijvoorbeeld bij het klikken en scrollen. 

De zogenaamde „muisarm” of ook wel het RSI-syndroom (Repetitive Strain Injury) is een typisch voorbeeld van moderne overbelastingsklachten. Het uit zich in pijn, stijfheid of tintelingen. Vaak begint het in de hand en straalt het uit naar de elleboog of de schouder.

Door een ongeval veroorzaakte verwondingen of botbreuken

Niet in de laatste plaats kunnen ook acute voorvallen zoals valpartijen, klappen of ongevallen leiden tot kneuzingen, verrekkingen, ontwrichtingen of zelfs breuken. Een botbreuk is niet altijd meteen zichtbaar; soms zijn er alleen zwelling, blauwe plekken en bewegingsbeperking waarneembaar. Als de pijn erg hevig is of na een val optreedt: laat dit dan beslist door een arts onderzoeken.

Wees op uw hoede bij plotselinge pijn in de linkerarm!

Een uitzonderlijk geval, maar uiterst belangrijk, vooral bij mannen, is plotselinge pijn in de linkerarm, met name als deze gepaard gaat met een beklemmend gevoel op de borst, kortademigheid, misselijkheid of koud zweet. Dit kan wijzen op een hartaanval – een absolute medische noodsituatie. In dit geval geldt: bel onmiddellijk het alarmnummer (112) en verleen eerste hulp.

Wie loopt een bijzonder risico?

Pijn in de armen, met name pijn die het gevolg is van overbelasting, komt niet alleen voor bij topsporters of mensen met fysiek zware beroepen. In feite behoren veel getroffenen tot beroepsgroepen of groepen in het dagelijks leven die hun armen op een ogenschijnlijk „onschuldige”, maar voortdurende manier eenzijdig belasten.

 

Werknemers op kantoor of in het thuiskantoor

Wie dagelijks urenlang achter de computer werkt, typt, klikt, scrolt of telefoneert, belast de spieren in zijn armen en handen vaak eenzijdig en herhaaldelijk. Slechte ergonomie, verkrampte houdingen en het ontbreken van pauzes vergroten het risico op spierspanningen, peesirritaties en uiteindelijk ook op een tennisarm of een RSI-syndroom („muisarm“).

 

Vakmensen, monteurs en mensen met fysiek zwaar werk

Beroepen met zware mechanische belasting, zoals tegelzetters, monteurs of timmerlieden, werken vaak met trillende gereedschappen of in onnatuurlijke houdingen. Bijzonder problematisch zijn werkzaamheden die veel kracht in de onderarm en het polsgewricht vereisen. Het voortdurend boven het hoofd werken of het gebruik van zwaar gereedschap kan leiden tot irritatie van de peesaanhechtingen, vooral rond de elleboog.

 

Muzikanten

Viool, gitaar, drumstel of piano – bij veel instrumenten zijn nauwkeurige, herhaalde bewegingen vereist. Juist dat belast bepaalde spiergroepen in de arm onevenredig zwaar. Daar komt bij dat zowel professionele als amateurmuzikanten vaak veel oefenen zonder voldoende hersteltijd. Het risico op chronische overbelasting is groot.

 

Sporters – niet alleen met een racket

Tennis, squash of badminton worden beschouwd als klassieke oorzaken van een tennisarm, vandaar de naam. Maar ook sporten als klimmen, roeien, gewichtheffen of zwemmen belasten de onderarmspieren zwaar. Wie zonder gerichte warming-up of zonder de juiste techniektraining begint, verhoogt het risico op microblessures en peesirritaties.

 

Mensen die aan het huishouden werken, tuiniers en doe-het-zelvers

Ook buiten het beroepsleven kan chronische overbelasting optreden, bijvoorbeeld bij het schilderen, ramen lappen, onkruid wieden of het urenlang dragen van boodschappentassen. De herhaalde belasting in het dagelijks leven wordt vaak onderschat, vooral wanneer deze op een niet-ergonomische of eenzijdige manier plaatsvindt.

 

Tussen de 35 en 55 jaar – de typische leeftijd

Uit statistieken blijkt dat klachten die kenmerkend zijn voor een tennisarm het vaakst voorkomen bij mensen tussen de 35 en 55 jaar. Op deze leeftijd is de spiermassa weliswaar nog in principe sterk, maar neemt tegelijkertijd de elasticiteit van pezen en bindweefsel langzaam af, waardoor de kans op blessures bij langdurige belasting toeneemt.

Symptomen: zo herken je een tennisarm

Niet elke pijn in de elleboog betekent meteen een tenniselleboog, maar er zijn enkele typische waarschuwingssignalen die je serieus moet nemen. Een tenniselleboog ontwikkelt zich meestal geleidelijk: in het begin voel je misschien alleen een lichte trek of een onprettig gevoel bij bepaalde bewegingen. Maar zonder gerichte maatregelen kunnen de klachten snel toenemen en uiteindelijk het dagelijks leven aanzienlijk beperken.

 

Pijn aan de buitenkant van de elleboog

Het belangrijkste symptoom is een doffe tot stekende pijn aan de buitenkant van de elleboog, direct boven het botuitsteeksel, de zogenaamde epicondylus lateralis. In het begin treedt de pijn meestal alleen op bij belasting, bijvoorbeeld bij het dragen, tillen of grijpen. Later kan de pijn ook in rust of ’s nachts voelbaar zijn.

 

Versterking bij bepaalde bewegingen

Kenmerkend is dat de pijn erger wordt als je tegen weerstand in werkt, bijvoorbeeld bij het optillen van een voorwerp, het openen van een potje of het schudden van handen. Ook typen of werken met de muis kan de pijn uitlokken.

 

Uitstraling naar de onderarm of de pols

In veel gevallen straalt de pijn uit naar de onderarm of de pols. Dat komt doordat de betreffende spieren verantwoordelijk zijn voor het strekken van de pols en de vingers. Een trekkend gevoel langs de buitenkant van de arm kan erop wijzen dat de irritatie zich al voorbij het ellebooggewricht uitstrekt.

 

Krachtverlies en onzekerheid bij het grijpen

Nog een aanwijzing: grijpbewegingen gaan moeizamer of voelen onzeker aan; zelfs eenvoudige dagelijkse handelingen, zoals het vasthouden van een kopje of het dragen van een mand, worden onaangenaam. Bij ernstige irritatie kan er sprake zijn van een merkbaar krachtverlies.

 

Bewegingsbeperking en ontlastende houding

Veel patiënten proberen onbewust de pijnlijke bewegingen te vermijden, wat leidt tot een beschermende houding. Dit kan op zijn beurt weer spanning in het schouder-nekgebied veroorzaken en nieuwe problemen tot gevolg hebben. In sommige gevallen ontstaat er ook een daadwerkelijke bewegingsbeperking in de elleboog.

 

Zwelling of gevoeligheid bij aanraking

Soms vertoont het getroffen gebied ook lichte zwelling of roodheid, vooral bij acute ontstekingen. Zelfs een lichte druk met de vinger op de peesaanhechtingen kan pijn veroorzaken.

Wat helpt? Conservatieve behandelingen die effectief zijn

Eerst het goede nieuws: in de overgrote meerderheid van de gevallen kan een tennisarm zonder operatie succesvol behandelen. Het is van cruciaal belang dat je er tijdig iets aan doet en daarbij kiest voor een combinatie van rust, gerichte oefeningen, warmte en massage en ergonomie .

Hier kom je te weten wat echt helpt – wetenschappelijk onderbouwd en op een begrijpelijke manier uitgelegd voor het dagelijks leven:

a) Oefeningen voor zelfhulp: actief in plaats van passief

Volledige rust is doorgaans niet zinvol. In plaats daarvan raden deskundigen gerichte, actieve oefeningen aan die de spieren versterken, de doorbloeding bevorderen en de irritatie verminderen. De volgende oefeningen zijn effectief gebleken:

• Excentrische oefeningen, bijvoorbeeld het langzaam laten zakken van een klein gewicht met gestrekte pols
  
  

• Rekoefeningen voor de onderarmspieren (bijvoorbeeld door met de andere hand de vingers naar beneden te trekken)
  
  

• De klassieke „handdoek uitwringen” – een beweging die de grijpkracht en beweeglijkheid verbetert
  
  

• Oefeningen met de Theraband, om de spieren gericht te versterken
  
  

Tip: Doe de oefeningen regelmatig, maar let op de signalen van je lichaam. Je mag wel wat trek voelen, maar het mag geen hevige pijn doen. Als je twijfelt, is het verstandig om naar de fysiotherapeut te gaan.

Ook hier vind je inspiratie: Wat helpt tegen rugpijn?

 

b) Massagebehandelingen: ontspanning met een diepgaand effect

Massages behoren tot de populairste behandelingen bij spier- en peesklachten, en terecht: ze verlichten spanning, stimuleren de lymfestroom en bevorderen de doorbloeding. Bij een tenniselleboog zijn deze massages nuttig:

• Klassieke massages van de onderarm- en schouderspieren
  
  

• Triggerpoint-massages voor het gericht verhelpen van verklevingen
  
  

• Shiatsu- en deep-tissue-technieken, die ook in hoogwaardige massagestoelen worden toegepast
  
  

Belangrijk: Masseer nooit rechtstreeks op de ontstoken peesaanhechtingen, maar in de omgeving van de aangetaste spieren. Een goede aanvulling op actieve oefeningen.

Leestips:

• Shiatsu: Oosterse diepgaande werking

• Deep-tissue-massage

• Massagepistool in de praktijkgeteste

c) Warmte, rek en ergonomische maatregelen

Juist bij chronische spierspanningen kan warmte wonderen verrichten: warmtekussens, fango-pakkingen of een infraroodcabine stimuleren de doorbloeding, ontspannen de spieren en verlichten de pijn. Bij acute ontstekingsaanvallen helpt koelen daarentegen beter, bijvoorbeeld met een koelkompres gedurende enkele minuten, meerdere keren per dag.

Daarnaast:

• Rek de spieren in je onderarmen regelmatig, vooral na inspanning.
  
  

• Richt je werkplek ergonomisch in: Zorg voor de juiste hoogte van tafel, stoel en armleuningen, en plaats muis en toetsenbord zo dat je armen ontspannen blijven.
  
  

• Vermijd onnatuurlijke houdingen en neem bewegingspauzes, minstens om de 45–60 minuten.
  
  

Tip voor je eigen ontspanningsoase thuis: Ontdek de MSW 300-massagestoel

Kunnen massagestoelen helpen bij pijn in de armen?

Het korte antwoord: ja – in veel gevallen kunnen massagestoelen een nuttige ondersteuning zijn bij de behandeling van pijn in de armen, vooral wanneer spierverkrampingen de oorzaak of een bijkomende factor zijn.

Natuurlijk kan een massagestoel geen fysiotherapeut vervangen, maar hij biedt een praktische, effectieve en comfortabele manier om spanningen regelmatig te verlichten en preventief tegen te gaan. Juist bij klachten die het gevolg zijn van eenzijdige belasting of een verkeerde houding, kunnen hoogwaardige massagestoelen echt een verschil maken.

 

Zo werken massagestoelen bij pijn in de armen en schouders:

• Gerichte ontspanning van gespannen spiergroepen: Veel pijn in de arm ontstaat niet direct in de elleboog, maar in het schouder-nekgebied, waar belangrijke zenuwen en spieren hun oorsprong vinden. Massagestoelen met shiatsu- of kloptechnieken verlichten hier effectief spanningen en ontlasten de betrokken structuren.
  
  

• Bevordering van de doorbloeding: De mechanische bewegingen en de optioneel geïntegreerde warmtefunctie stimuleren de doorbloeding en daarmee het herstel van weefsel en spieren.
  
  

• Stressvermindering: Chronische stress kan spierspanningen versterken. Regelmatige ontspanningsmomenten in de massagestoel helpen het autonome zenuwstelsel te kalmeren, wat vaak ook een positief effect heeft op lichamelijke klachten.
  
  

• Langdurig gebruik, zonder extra kosten: een eigen massagestoel thuis biedt het grote voordeel dat je jezelf regelmatig, op maat en zonder stress over afspraken kunt behandelen. Vooral bij chronische klachten is dat een groot pluspunt.
  
  

Welke fauteuil is het meest geschikt?

Een goed voorbeeld hiervan is de massagestoel MSW 300. Deze combineert:

• Shiatsu-techniek met drukpuntmassage
  
  

• Luchtdrukmassage voor schouders en armen
  
  

• Verwarmingsfunctie
  
  

• Automatische programma's voor dagelijks gebruik
  
  

Zo’n stoel kan geen medische behandeling vervangen – maar vormt er een ideale aanvulling op, met name op het gebied van preventie, herstel en zelfzorg.

Meer inspiratie: Ontdek onze gezondheidscollectie

Wanneer moet je naar de dokter gaan?

Hoe nuttig zelfhulp, oefeningen en massage ook mogen zijn – niet elke vorm van pijn in de arm leent zich voor zelfbehandeling. Er zijn duidelijke waarschuwingssignalen waarbij je niet moet aarzelen om medische hulp in te roepen. Achter ogenschijnlijk onschuldige klachten kunnen namelijk ernstige aandoeningen schuilgaan die een gerichte medische diagnose en behandeling vereisen.

Dit zijn de belangrijkste situaties waarin je in ieder geval medisch advies moet inwinnen:

 

Plotselinge hevige pijn – vooral in de linkerarm

Als de pijn plotseling, hevig en ongewoon optreedt, vooral in de linkerarm, en mogelijk gepaard gaat met een beklemmend gevoel op de borst, kortademigheid, misselijkheid of zweten, bestaat het vermoeden van een hartaanval. Bel in dat geval onmiddellijk het alarmnummer (112) – elke minuut telt.

 

Gevoelsstoornissen, gevoelloosheid of verlamming

Tintelingen, gevoelloosheid of zelfs krachtverlies in de arm of vingers kunnen wijzen op zenuwbeknelling of -beschadiging, bijvoorbeeld door een hernia in de halswervelkolom of een beknelling. Hoe eerder je hiervoor wordt gediagnosticeerd, hoe beter de prognose.

 

Ernstige bewegingsbeperking of zwelling

Als je arm gezwollen, warm of rood is en je hem nauwelijks nog kunt bewegen, kan er sprake zijn van een ontsteking, een slijmbeursirritatie of een gewrichtsvochtophoping. Een medisch onderzoek en eventueel beeldvormend onderzoek (bijv. echografie of MRI) brengen hier duidelijkheid.

 

Geen verbetering ondanks zelfbehandeling

Als je al oefeningen doet, massages ondergaat of je werkplek ergonomisch hebt aangepast en de klachten na twee tot drie weken toch niet verbeteren of zelfs verergeren, is het tijd voor een medisch onderzoek. Chronische overbelasting kan anders vastgeroest raken en tot blijvende problemen leiden.

 

Ongeval, val of uitwendig letsel

Bij pijn na een val of een externe krachtinwerking moet altijd medisch onderzoek plaatsvinden om botbreuken, gescheurde ligamenten of gewrichtsblessures uit te sluiten. Zelfs als je je arm nog kunt bewegen, betekent dat niet automatisch dat er niets beschadigd is.

Daarom: liever één keer te vaak naar de dokter dan te weinig. Als de oorzaak van pijn in de armen in een vroeg stadium wordt ontdekt, kunnen veel oorzaken goed en duurzaam worden behandeld en ben je sneller weer in beweging.

Preventie: zo blijf je pijnvrij

Een goede preventie is nog beter dan welke behandeling dan ook. Veel oorzaken van pijn in de armen – met name overbelasting, zoals een tenniselleboog – kunnen worden voorkomen door eenvoudige, maar consequente maatregelen in het dagelijks leven. Wie zijn bewegingspatronen kent, de juiste prikkels geeft en naar de signalen van zijn lichaam luistert, kan klachten vaak volledig voorkomen of in ieder geval sterk verminderen.

Hier is jouw persoonlijke strategie tegen pijn:

 

Regelmatig stretchen en spieren versterken

Rekoefeningen houden je spieren soepel, voorkomen verkortingen en verbeteren je beweeglijkheid. Zorg er daarnaast voor dat je ook krachtoefeningen doet om de belasting beter te verdelen, vooral voor je onderarmen, schouders en rug. Al 5–10 minuten per dag maken een verschil.

 

Een ergonomische werkplek inrichten

Een groot deel van de klachten in de arm wordt veroorzaakt door een slechte zithouding. Let op:

• juiste tafel- en zithoogte
  
  

• Polsen in neutrale positie (niet gebogen!)
  
  

• ergonomische muis en toetsenbord
  
  

• gestoffeerde armleuningen
  
  

• regelmatige pauzes (bijv. de Pomodoro-techniek: 25 minuten werken, 5 minuten bewegen)
  
  

Van houding veranderen en pauzes inlassen

Altijd dezelfde houding? Dat is schadelijk voor je spieren. Verander regelmatig van houding, rek je af en toe even uit, sta even op of schud je armen los. Je spieren hebben deze kleine momenten van ontlasting nodig, niet pas als het pijn doet.

 

Op de juiste manier vastpakken, tillen en verplaatsen

Of het nu gaat om sport of het dragen van boodschappentassen: leer de juiste bewegingspatronen om verkeerde belasting te voorkomen. Til zoveel mogelijk met je benen, niet met je rug of alleen met je arm. Vermijd overstrekte polsen en pak voorwerkzaamheden niet te stevig vast.

 

Opwarming vóór inspanning – ook in het dagelijks leven

Je moet je niet alleen in de sportschool opwarmen: ook huishoudelijk werk, tuinieren of klussen belasten je spieren. Een korte warming-up (bijvoorbeeld cirkelvormige bewegingen met de armen, rekoefeningen) voorkomt irritatie en spierverrekking.

 

Luister naar je lichaam – onderneem tijdig actie

Als je de eerste symptomen opmerkt: onderneem dan meteen actie! Kleine aanpassingen, bewust ingelaste pauzes en gerichte ontlasting helpen je om te voorkomen dat klachten überhaupt ‘chronisch’ worden.

Tot slot: dertig spieren, geen klachten – dat zou het toch zijn!

Elke dag werken meer dan 30 spieren in je arm samen: een waar meesterwerk van de natuur. Helaas zijn ze niet oneindig belastbaar. Maar het goede nieuws is: met een beetje aandacht, de juiste oefeningen en kleine aanpassingen in je dagelijkse routine kun je je armen precies de ondersteuning geven die ze verdienen.

Dus: wacht niet tot je elleboog aanvoelt alsof je net een Grand Slam-finale hebt gespeeld, maar onderneem tijdig actie. Of het nu gaat om gerichte rekoefeningen, een betere houding op kantoor of een ontspannende massagestoel ’s avonds: je armteam is blij met elke vorm van ontlasting.

Blijf ontspannen, maar wees niet onzorgvuldig. En onthoud: je hebt geen tennisracket nodig om een tennisarm te krijgen. Maar je hebt ook geen recept nodig om het te voorkomen. Alleen een beetje beweging, aandacht en misschien af en toe een massage. 

Ontdek ondersteunende producten en oplossingen in onze gezondheidscollectie

Of gun jezelf dagelijks diepe ontspanning met de MSW 300-massagestoel

Gerelateerde artikelen

• Nekpijn verhelpen: een fluitje van een cent
  
  

• Het effect van massage op het zenuwstelsel
  
  

• Spierpijn na corona
  
  

Opmerking: Dit artikel is geen vervanging voor medisch advies. Bij chronische klachten, acute pijn of gediagnosticeerde aandoeningen moet je het gebruik in geval van twijfel met je arts of therapeut overleggen.