全身の筋肉痛の原因と緩和方法

人間の体には600以上の筋肉があることをご存知ですか？しかし、どの人も痛みを感じやすいという事実は、あまり心強いものではありません。また、筋肉痛や関節痛は、高性能アスリートから会社員まで、誰にでも影響を与える可能性があります。

実際、あることが示しています GCS Spezials OTC & Pharma レポートの統計全ドイツ人のほぼ3分の1が、過去12か月間で少なくとも1つの形態の関節痛と筋肉痛に苦しんでいたことがわかりました。通常、特定の部位が影響を受けますが、影響を受けた人が全身の筋肉痛を訴えることも珍しくありません。原因はさまざまであり、その治療法もさまざまです。最も古く、最も証明されている緩和方法の 1 つはマッサージ療法です。 

読書のヒント: マッサージが効果的なタイミングについては、記事「頭からつま先まで – ここでのマッサージが役立ちます.” 

この記事では、全身および体の特定の領域における筋肉痛の幅広い分野を見ていきます。さまざまな種類と原因を探り、的を絞ったマッサージがどのように痛みを和らげるだけでなく、全体的な健康状態を向上させるかを示します。

注記: この記事は医師のアドバイスに代わるものではないことにご注意ください。痛みが続く場合は必ず専門医にご相談ください

全身の筋肉痛の最も一般的な原因

筋肉痛を正しく分類するには、まず筋肉痛を理解する必要があります。  筋肉痛としても知られる筋肉痛や関節痛は、さまざまな形で発生します。 

→ 筋肉の急性の痛み突然起こる激しい症状は、怪我や過度の運動によって引き起こされることがよくあります。 

→ 慢性的な筋肉痛 一方で、これらは長期間にわたって発症し、非常に持続する場合があります。それらの原因は、身体的要因から心理的要因まで多岐にわたります。慢性的な痛みの場合には使用をお勧めします 痛みの管理に取り組む それによって痛みにうまく対処する方法を学びます。

→ けいれん、緊張、緊張 その他の一般的な症状は、軽度の不快感から重度の障害までさまざまです。

読書のヒント: 筋肉痛と関節痛は区別するのが難しいことがよくあります。私たちの記事ではこのトピックについて取り上げました 関節痛、その原因と治療法 献身的。

筋肉痛を引き起こす病気は何ですか?

筋肉痛や関節痛の原因は、その種類によってさまざまです。ただし、いくつかの臨床写真が統計をリードします。

線維筋痛症による全身の筋肉痛

線維筋痛症は、体の複数の領域の関節痛と筋肉痛を特徴とする複雑な疾患です。影響を受けた人が全身の筋肉痛や疲労感、さらには慢性疲労に悩まされることも珍しくありません。残念ながら、正確な原因は不明ですが、線維筋痛症は脳が痛みの信号を処理する方法の変化に関連しているようです。

線維筋痛症に苦しむ人々は、多くの場合、痛みに対する敏感性の増加と、睡眠障害、記憶障害、気分の変動などの付随症状を経験します。ドイツ国民における線維筋痛症の有病率は約2パーセントです。

骨粗鬆症における筋肉痛

骨粗鬆症自体は筋肉痛を引き起こしませんが、骨が弱くなることで痛みを伴う骨折が生じ、それが筋肉痛を引き起こす可能性があります。特に脊椎骨折が発生すると、筋肉が弱った構造を補おうとするため、背中に長期にわたる筋肉痛が生じる可能性があります。

ドイツでは、18 歳以上の女性の約 7.8 パーセントと男性の 2.0 パーセントが骨粗鬆症に苦しんでいますが、その頻度は年齢とともに大幅に増加し、女性の方が男性よりも骨粗鬆症に罹患する頻度が大幅に高くなります。

読書のヒント: 詳しくはこちら 骨粗鬆症における筋肉痛 私たちの投稿で。

サルコイドーシスと筋肉痛

サルコイドーシスはさまざまな臓器に影響を与える炎症性疾患ですが、最も一般的なのは肺です。筋肉が影響を受けると、筋肉痛や筋力低下が起こることがあります。これらの症状は多くの場合一時的であり、強さは大きく異なります。

サルコイドーシスは通常、エピソードを経て進行します。ドイツでは推定 3,500 人が罹患していると推定されており、全身の筋肉痛の他の原因に比べて一般的ではありません。

更年期の筋肉痛

更年期障害中 ホルモンの変化により、全身の筋肉痛や倦怠感など、さまざまな不調が引き起こされます。この痛みは鈍くてうずくような痛みが多く、主に関節付近で発生するため、関節痛と区別するのが困難です。さまざまな痛みの強さと朝のこわばりが典型的な症状です

人生のこの時期に特有のホルモンの変動は、炎症過程や体液の分布に影響を及ぼし、体全体の筋肉痛などの苦しみを増大させます。これらはほてり、睡眠障害、気分の変動を伴い、健康状態をさらに悪化させます。赤外線治療などの温熱療法で症状を和らげることができます。

背中の筋肉痛

腰痛は最も一般的な訴えの一つです 筋肉の文脈で。これらは、筋肉の緊張や緊張から椎間板ヘルニアや関節炎に至るまで、さまざまな原因に起因すると考えられます。痛みは急性または慢性の場合があり、生活の質に重大な影響を与える可能性があります。

関節痛や筋肉痛のその他の原因には次のようなものがあります。

• ストレスと過労 
• 栄養失調と電解質の不均衡 
• 感染症 
• 薬の副作用
• コロナウイルスの感染

読書のヒント：それもたまにあるよ マッサージ後の筋肉痛。私たちのブログでは、その原因と解決策についても検討しました。 

筋肉痛の原因を判断するには、医学的評価が不可欠であることに注意してください。 マッサージ療法が症状の緩和に適しているかどうか.

全身の筋肉痛と疲労感、それはどのように関係しているのでしょうか？

無視されがちな筋肉痛のもう 1 つの原因は疲労です。  私たちはつながりを認識していますが、それが実際にどのように生じるのか、あるものが別のことにどのようにつながるのかについては、完全には明らかになっていないことがよくあります。長期にわたるストレス、睡眠不足、精神的ストレスなどによる疲労は、筋肉の緊張を高める可能性があります。この一定の緊張により、筋肉が必要な弛緩と回復を得ることができないため、筋肉痛が発生します。さらに、疲労は体の痛みへの耐性を損ない、痛みを伴う刺激に対して体がより敏感になります。 

痛みに対する感受性が高まると、さらに睡眠が悪化して疲労が増大し、痛みと疲労のサイクルが永続する可能性があります。この悪循環は日常生活に大きな影響を与える可能性があり、多くの場合、疲労と筋肉痛、関節痛の両方に対処し、悪循環を断ち切るための総合的なアプローチが必要になります。 

あらゆる形態の筋肉痛について、影響を受ける人々にとって重要な疑問が 1 つ残っています。それは、筋肉痛に対して何をすべきかということです。通常、薬は症状を抑えるだけですが、多くの場合、長期的に原因にも対処する治療法の方が適しています。 

全身の筋肉痛の解決策としてのマッサージ療法

マッサージはどのようにして筋肉痛を和らげることができるのでしょうか？基本的に、血液循環とリンパの流れを刺激することでこれを行い、毒素の除去を促進し、筋肉への酸素と栄養素の供給を改善します。マッサージ中にリラックスすると、体内の鎮痛剤として作用するエンドルフィンの放出が促進され、筋肉痛や関節痛などの痛みの軽減に役立ちます。 

さらに、血液循環の改善は、過度の運動や怪我によって発生する可能性のある筋肉組織の微小傷の治癒をサポートします。痛みの原因に応じて、マッサージ療法を使用する際には特別な特徴を考慮する必要があります。

筋肉痛の対処法: さまざまなマッサージテクニックのヒント

線維筋痛症による筋肉痛や関節痛に悩む人にとって、優しいマッサージ技術は有益です。これらには、たとえば、スウェディッシュ マッサージやトリガー ポイント セラピーが含まれます。これらのマッサージテクニックは、体に過度の負担をかけずに筋肉の緊張を軽減し、痛みのポイントをターゲットにします。

骨粗鬆症がある場合は、怪我を避けるためにマッサージ中に特別な注意を払う必要があります。ここでは、軽いストロークの動きに依存し、患部の周囲の筋肉を強化したりリラックスさせたりするテクニックが特に適しています。

サルコイドーシスに苦しむ人には、リンパの流れを促進する優しいマッサージが効果的です。 リンパドレナージマッサージは体液の除去をサポートします 痛みの原因となる腫れを軽減することができます。これにより、影響を受けた筋肉の機能が改善されるだけでなく、全体的な健康状態も促進されます。 

更年期障害には、リラクゼーションとストレス解消を目的としたマッサージが特に効果的です。アロマセラピー マッサージやホット ストーン マッサージなどのテクニックはリラクゼーションを促進し、ホルモンの変動によって引き起こされる筋肉痛の緩和に役立ちます。これらのマッサージは睡眠の質を高め、全体的なストレスの軽減にも貢献します。

深部組織マッサージは腰痛に効果的です 背中の筋肉を緩めることに重点を置いた特別なテクニックが特に効果的です。深部の緊張に対処し、より健康的な姿勢をサポートします。

これらのマッサージテクニックを具体的に使用することで、筋肉や関節の痛みを大幅に軽減することができます。マッサージ療法を選択するときは、自分の体の個々の状態や病気を理解し、考慮することが重要です。マッサージ療法に問題がない場合は、健康習慣に取り入れてみてください。 

定期的なマッサージ: 筋肉痛や関節痛の予防の基礎

つまり、筋肉系を継続的にケアすることで、慢性的な痛みのリスクを軽減できます。マッサージは、関節や筋肉の痛みや緊張を即座に和らげるだけではありません。また、長期的には免疫システムを強化し、精神的健康を改善するのにも役立ちます。マッサージ療法を予防医療の一部として取り入れ、可動性を促進し、自然で心地よい方法で痛みを和らげましょう。