Massagen a Sport - virdrun oder duerno?

 

Bild vun der Alora Griffiths.

Héich Spannung an der WM-Finall, wou et no engem Gläichspill an d'Verlängerung geet an dann, no enger kuerzer Paus, direkt an d'Eelefmeterschéissen. Jiddereen, deen d'Aktioun um Rand vun der Spillzäit matkritt huet, huet gemierkt, datt vill Spiller an dëser entscheedender Phas Massagen vum Trainerstaff kréien. Ass dat eng gutt Iddi?

Wat fir en Zweck déngen Massagen am Elite- a Fräizäitsport, a wat ass mat der aler Debatt, ob Massagen virun oder nom Training solle gemaach ginn? Mir wäerten d'Saachen opklären an dëst kontroverst Thema eemol fir ëmmer klären, fir datt Dir Är sportlech Leeschtung duerch gezielt Massagen positiv ënnerstëtze kënnt. Déi éischt Fro, déi sech stellt, ass: wat ass den eigentleche Zweck vu Massagen am Sport?

 

Recommandéiert Liesung : Vum Kapp bis bei d'Féiss: Wéi Massagen hëllefen

 

D'Auswierkunge vun der Massage am Sport

Aus enger reng zäitlecher Perspektiv kann eng Massage am Prinzip virun, während an no engem Training ugewannt ginn. Tatsächlech sinn all dräi Optiounen zulässlech a virdeelhaft, virausgesat datt een d'Zil an all Phase berécksiichtegt a wéi eng Massagetechnike solle benotzt ginn. 

Déi offensichtlechst Uwendung vun der Massagetherapie ass d'Muskelentspannung. Si entgéintwierkt Spannungen a Krämp. Am uewe genannten Szenario ass dat och ee vun de verschiddene Grënn fir d'Massagen op der Säitelinn. No intensiver Muskelausübung kënne Krämp optrieden, déi bei der erfuerderlecher Leeschtung ëmmer vermeit musse ginn. Muskelkrämp a Middegkeet hänken awer och direkt mat engem anere Faktor zesummen: dem Laktat.

Sportmassagen géint Muskelmiddegkeet

De Begrëff Laktat ass dacks bekannt aus der Fuerschung iwwer Muskelmiddegkeet a Training. Et ass e metabolescht Nieweprodukt, dat produzéiert gëtt, wann de Kierper Energie an de Muskele muss generéieren.

Dëst kann entweder duerch d'Zoufuer vu Sauerstoff oder, während Perioden vun héijer Ustrengung, duerch d'Ëmwandlung vun Zocker a Mëllechsäure geschéien. Dat resultéierend "Offallprodukt" ass Laktat, dat am Muskel gespäichert gëtt. Bei laanger Ustrengung gëtt méi Laktat produzéiert wéi ofgebrach ka ginn, an de Muskel gëtt ëmmer méi midd.

Genau hei kann d'Massage effektiv sinn. Eng gezielt Massage vun de betraffene Muskelberäicher ënnerstëtzt deelweis d'Entfernung vu Laktat, wouduerch d'Middegkeet verzögert gëtt oder d'Schwéierkraaft vun der Muskelschmerzen reduzéiert gëtt am Verglach mat wann se ouni Behandlung optrieden.

Massagen fir d'Muskelspannung ze erhéijen

Eng aner Uwendung kann een besonnesch gutt am Wantersport observéieren. Zum Beispill ass et üblech, Schifuerer ze gesinn, wéi hir Supportéquipe direkt virum Start op d'Schenkel getippt gëtt.

Dëst huet zwou Haaptgrënn. Éischtens hëlleft et d'Muskelspannung während der Waardezäit virum Start z'erhalen. Den zweete Grond ass d'Temperatur. D'Tippen fërdert weider de Bluttfluss an déi behandelt Regioun a transportéiert doduerch méi waarmt Blutt an d'Muskelen, déi fir de Concours gebraucht ginn.

Opgepasst: Bei schnelle Sportaarten soll een drop oppassen, d'Muskelspannung net duerch Massagen ze entspanen, well dëst kontraproduktiv wier an och de Risiko vun enger Verletzung kéint erhéijen.

Massage nom Sport

Mir hunn elo Szenarie exploréiert, an deenen eng Massage virun oder souguer während dem Training nëtzlech ka sinn. Déi heefegst Aart vu Massage, an déi am relevantsten fir Amateurathleten, sollt awer no kierperlecher Aktivitéit duerchgefouert ginn. Verschidde Grënn ënnerstëtzen dat staark, dorënner seng Fäegkeet, d'Blutzirkulatioun ze verbesseren. 

Doduerch kënnen méi Nährstoffer a Sauerstoff de belaaschte Muskel erreechen. D'Regeneratiounszäit kann doduerch däitlech verkierzt ginn, an de Muskel ass méi séier fir déi nächst Trainingssessioun prett. D'Entfernung vu Laktat an den entspannenden Effekt vun enger Sportmassage hëllefen Iech och méi séier erëm mam Training unzefänken.

Nieft der Muskelregeneratioun huet Massage och therapeutesch Uwendungen am Sport. Zum Beispill kann et de Heelungsprozess vu Verletzungen ënnerstëtzen. Eng Consultatioun mat engem Dokter ass awer essentiell, well Massage net ëmmer ubruecht ass. Verletzt Muskele solle mat extremer Vorsicht behandelt ginn a sollten net zousätzlech belaascht ginn.

Pausen tëscht Massagen - wéi vill ass ubruecht?

Regeneratioun ass e gutt Schlësselwuert, well Massagen net ouni Ënnerscheed solle benotzt ginn, besonnesch net am Sport. Am Fong hänkt d'Frequenz vun enger Massage dovun of, wéi gespannt oder gestresst Äre Kierper oder Är Muskelen am Allgemengen sinn. Eng gutt Faustregel ass en Intervall vun ongeféier 1-2 Wochen mat nidderegen Aktivitéitsniveauen. 

Fir professionell Athleten a Leit mat reegelméissegem an intensivem Training kënnen zwou bis dräi Massagen pro Woch nëtzlech sinn. Et ass wichteg, op säi Kierper ze lauschteren an ni duerch Péng ze masséieren. Déi, déi méi dacks Massage wëlle kréien, kënnen tëscht verschiddene Kierperberäicher wiesselen. Massagen sollten de Kierper ni belaaschten - d'Erhuelung ass dat Haaptzil.

Péng a Massagen

En anert kontroverst Thema sinn d'Péng beim Massagen. Op der enger Säit, ass et akzeptabel, datt eng Massage schmerzhaft oder iwwerhaapt néideg ass? Op der anerer Säit, wéi ass et mat Massagen iwwer schmerzhafte Beräicher a Verletzungen? Déi lescht sollt onbedéngt mat engem Dokter diskutéiert ginn. Wéi uewe scho gesot, gëtt et therapeutesch Massagen, awer dës sollten nëmmen op medizinesche Rot a Leedung duerchgefouert ginn.

Wat d'Massage selwer ugeet, héiert een dacks, datt et "muss wéi doen", fir effektiv ze sinn. Den Haaptzweck vun enger Massage ass awer Entspanung, an et ass kloer, datt Péng do wéineg Plaz huet. Behandlunge si meeschtens schmerzhaft, well d'Spannung an de betraffene Beräicher sou intensiv ass, datt e groussen Drock néideg schéngt, fir se ze lass ze ginn. Et ass awer méi effektiv, d'Dauer vun der Behandlung einfach mat manner Drock ze erhéijen.

Méi heefeg Behandlungen hëllefen, d'Gravitéit vun der Verhärtung an der Spannung ze reduzéieren, sou datt se sanft ewechmasséiert kënne ginn. De Schlëssel hei ass Gedold amplaz vu Gewalt.

Sportmassagen – eng vernünfteg Ergänzung fir e fitte Kierper

Et ass kee Zoufall, datt Massage ëmmer schonn am Sport benotzt gouf. Et fillt sech net nëmmen gutt un, mä seng ënnerstëtzend Wierkung op d'Regeneratioun an d'Heelung beaflosst och Är Muskelleistung positiv. Wann Dir regelméisseg oder souguer professionell trainéiert, sollten Sportmassagen definitiv Deel vun Ärer deeglecher Routine sinn, fir laangfristeg dat Bescht aus Ärem Training an aus Iech selwer erauszehuelen.
 

 

---

 

 

Dacks gestallte Froen iwwer Massage am Sport

 

Wat ass den Zweck vu Massagen am Sport?

Massagen ënnerstëtzen Athleten andeems se d'Muskelen entspanen, d'Blutzirkulatioun förderen an d'Regeneratioun ënnerstëtzen. Si kënnen effektiv virun, während an no der kierperlecher Ustrengung agesat ginn, ofhängeg vum Behandlungszil.

Soll een sech virun oder nom Training eng Massage loossen?

Béides kann nëtzlech sinn: Virum Sport déngen Massagen haaptsächlech dozou, d'Blutzirkulatioun z'aktivéieren an ze fërderen, während nom Sport de Fokus op Erhuelung, Laktatreduktioun a Regeneratioun läit.

Wéi eng Wierkung hunn Massagen während engem Spill oder enger Kompetitioun?

Si hëllefen, Muskelkrämp ze linderen, d'Blutzirkulatioun ze fërderen an d'Leeschtung z'erhalen, besonnesch bei intensiver Ustrengung, wéi zum Beispill an der Verlängerung vun engem Fussballmatch.

Wat huet Laktat mat Massagen ze dinn?

Laktat ass e metabolescht Nieweprodukt, dat bei intensiver Muskelaktivitéit produzéiert gëtt a zu Middegkeet bäidréit. Massagen förderen d'Blutzirkulatioun a kënnen hëllefen, Laktat méi séier ofzebauen, sou datt d'Muskelen méi laang optimal funktionéieren.

Firwat gi Skifuerer virum Start masséiert oder ofgetaapt?

Fir d'Muskelspannung z'erhalen an d'Muskelen opzewiermen. Dëst ass wichteg fir en explosiven Ufank a fir Verletzungen ze vermeiden.

Wéi dacks sollt Dir Sportmassagen kréien?

Fir Fräizäitathleten ass en Intervall vun 1-2 Wochen dacks genuch. Bei méi intensivem Training oder am professionelle Sport kënnen zwou bis dräi Massagen pro Woch nëtzlech sinn. Et ass wichteg, op säin eegene Kierper ze lauschteren.

Sinn schmerzhafte Massagen méi effektiv?

Net onbedéngt. Eng Massage soll haaptsächlech entspannend sinn. Schwéier Péng weist éischter op ze vill Drock oder eng ze héich Intensitéit hin. Et ass besser, reegelméisseg méi sanft Massagen ze benotzen, fir Spannungen op laang Siicht ze entlaaschten.

Ass et okay, blesséiert Muskelen ze masséieren?

Nëmmen no Consultatioun mat engem Dokter. Therapeutesch Massagen fir Verletzunge musse virsiichteg a präzis duerchgefouert ginn. Falsch Uwendung kann den Heelungsprozess verzögeren oder verschlechteren.