Masáže a sport – předtím nebo potom?

 

Fotografie od Alory Griffithsové.

Ve finále mistrovství světa ve fotbale panovalo napětí, když se po remíze šlo do prodloužení a po krátké přestávce hned do penaltového rozstřelu. Kdo si někdy pozorněji všiml dění na okraji hřiště, jistě si všiml, že mnoho hráčů v této důležité fázi dostává masáže od členů trenérského týmu. Má to smysl?

Jaký účel plní masáže ve vrcholovém i rekreačním sportu a jak to vypadá s věčnou diskusí o tom, zda by se masáže měly provádět před sportem, nebo spíše až po něm? Vneseme do této kontroverzní tématiky jasno a jednou provždy ji vyjasníme, abyste mohli cílenými masážemi pozitivně podpořit svou sportovní výkonnost. První otázka, která se naskýtá, zní: k čemu vlastně masáže ve sportu slouží?

 

Tip na čtení: Od hlavy až k patě: Jak pomáhají masáže

 

Účinky masáží ve sportu

Z čistě časového hlediska lze masáž v zásadě provádět před sportovním tréninkem, během něj i po něm. Ve skutečnosti jsou všechny tři varianty přípustné a smysluplné, pokud se zohlední, jakého cíle se v jednotlivých fázích snažíme dosáhnout a jaké masážní techniky je třeba použít. 

Nejzřejmějším důvodem pro masáž je uvolnění svalstva. Pomáhá proti napětí a křečím. Ve výše zmíněném scénáři je to také jeden z několika důvodů pro masáže na okraji hřiště. Po intenzivním namáhání svalstva hrozí svalové křeče, kterým je třeba se během požadovaného výkonu za každou cenu vyhnout. Svalové křeče a vyčerpání svalů však také přímo souvisejí s další složkou, a to s laktátem.

Sportovní masáže proti svalové únavě

Pojem „laktát“ je často známý z výzkumů týkajících se svalové únavy a tréninku. Jedná se o produkt metabolismu, který vzniká, když tělo musí ve svalech vyrábět energii.

K tomu může docházet jednak za přítomnosti kyslíku, jednak v fázích s vysokou zátěží přeměnou cukru na kyselinu mléčnou. Vznikajícím „odpadním produktem“ je laktát, který se ukládá ve svalu. Při dlouhodobé zátěži se vytváří více laktátu, než kolik se dokáže odbourat, a sval se postupně unavuje.

Právě v tomto případě může masáž opět prokázat svůj účinek. Cílenou masáží postižených svalových partií se částečně podpoří odvod laktátu, díky čemuž únava nastoupí později nebo svalová bolest po cvičení nebude tak silná, jak by tomu bylo bez léčby.

Masáže ke zvýšení svalového napětí

Další příklad použití lze obzvláště dobře pozorovat v zimních sportech. U lyžařů se tak často stává, že jim trenér těsně před startem poklepává na stehna.

To má v zásadě dva důvody. Zaprvé je třeba udržet svalové napětí během čekání před startem. Druhým důvodem je teplota. Poklepáváním se navíc podporuje prokrvení ošetřovaného místa, čímž se do svalů potřebných pro závod dopravuje více teplé krve.

Upozornění: U rychlostních sportů je třeba dbát na to, aby se svalové napětí neuvolňovalo masážemi, protože by to bylo kontraproduktivní a mohlo by to také zvýšit riziko zranění.

Masáž po sportu

Seznámili jsme se nyní se situacemi, ve kterých může být masáž užitečná před sportem nebo dokonce i během něj. Nejčastější masáž, která je relevantní zejména pro rekreační sportovce, by se však měla provádět až po sportovním výkonu. Pro to hovoří hned několik důvodů, mimo jiné i účinek podporující prokrvení. 

Tímto způsobem se do namáhaného svalu dostává více živin a kyslíku. Díky tomu lze výrazně zkrátit dobu regenerace a sval je rychleji připraven na další trénink. K tomu, abyste byli co nejdříve opět připraveni k výkonu, přispívá také odvod laktátu a uvolňující účinek sportovní masáže.

Kromě regenerace svalů existují i terapeutické důvody pro masáž ve sportu. Může například napomáhat při hojení zranění. V tomto případě je však nezbytná konzultace s lékařem, protože masáž není vhodná ve všech případech. Se zraněnými svaly je třeba zacházet s maximální opatrností a neměly by být dále namáhány.

Přestávky mezi masážemi – jak dlouhé by měly být?

Regenerace je trefné slovo, protože ani masáže by se neměly provádět bez rozmyslu, zejména ve sportu. Četnost, s jakou by se člověk měl podrobit masáži, v zásadě závisí na tom, jak je tělo nebo svalstvo obecně ztuhlé či namáhané. Dobrým pravidlem je interval přibližně 1–2 týdny při nízké zátěži. 

Pro profesionální sportovce a při pravidelném a intenzivním tréninku mohou být prospěšné i dvě až tři masáže týdně. Je důležité naslouchat svému tělu a v žádném případě nemasírovat přes bolest. Kdo chce masáže využívat častěji, může si nechat ošetřovat střídavě různé části těla. Masáže by v žádném případě neměly tělo namáhat – hlavním cílem je odpočinek.

Bolesti a masáže

Dalším kontroverzním tématem jsou bolesti při masážích. Na jedné straně jde o to, zda by léčba měla být bolestivá, či dokonce musí být bolestivá, a na druhé straně o to, jak je to s masážemi bolestivých míst a zranění. To druhé by se mělo bezpodmínečně konzultovat s lékařem. Jak již bylo zmíněno výše, existují i terapeutické masáže, ty by se však měly provádět výhradně na základě lékařské konzultace a pod lékařským dohledem.

Pokud jde o samotnou masáž, často se říká, že „musí bolet“, jinak nefunguje. Masáž slouží především k uvolnění a je zřejmé, že bolest zde nemá téměř co dělat. Ošetření jsou většinou bolestivá, protože napětí v postižených místech je tak silné, že k jeho uvolnění se zdá být nutný značný tlak. Rozumnější je však jednoduše prodloužit dobu trvání ošetření při nižší intenzitě.

Častější ošetření pomáhají tomu, aby ztuhnutí a napětí již nebyly tak intenzivní a aby je bylo možné jemnou masáží uvolnit. Zde platí pravidlo: více trpělivosti než síly.

Sportovní masáže – užitečný doplněk pro zdravé tělo

Není náhodou, že se masáže ve sportu využívají již od nepaměti. Na výkonnost vašich svalů má pozitivní vliv nejen příjemný pocit, ale také podpůrný účinek při regeneraci a hojení. Pokud pravidelně sportujete, nebo dokonce profesionálně, měly by se sportovní masáže rozhodně stát součástí vašeho každodenního života, abyste z tréninku i ze sebe samých mohli dlouhodobě vytěžit maximum.
 

 

---

 

 

Často kladené otázky týkající se masáží ve sportu

 

K čemu vlastně slouží masáže ve sportu?

Masáže pomáhají sportovcům uvolnit svaly, podporují prokrvení a napomáhají regeneraci. Lze je s úspěchem využívat před, během i po sportu, v závislosti na cíli léčby.

Má se člověk nechat namasírovat před cvičením, nebo až po něm?

Obojí může mít svůj smysl: Před cvičením slouží masáže především k aktivaci a podpoře prokrvení, po cvičení se zaměřují na odpočinek, odbourávání laktátu a regeneraci.

Jaký účinek mají masáže během zápasu nebo soutěže?

Pomáhají uvolňovat svalové křeče, podporují prokrvení a udržují výkonnost, zejména při intenzivní zátěži, jako je například prodloužení fotbalového zápasu.

Co má laktát společného s masážemi?

Laktát je produkt metabolismu, který vzniká při intenzivní svalové činnosti a přispívá k únavě. Masáže podporují prokrvení a mohou pomoci k rychlejšímu odbourávání laktátu. Sval tak zůstává déle výkonný.

Proč se lyžařům před startem provádí masáž nebo se jim poklepává na tělo?

K udržení svalového napětí a prohřátí svalů. To je důležité pro výbušný start a prevenci zranění.

Jak často by se měly provádět sportovní masáže?

Pro rekreační sportovce často stačí interval 1–2 týdnů. Při intenzivnějším tréninku nebo v profesionálním sportu mohou být vhodné dvě až tři masáže týdně. Důležité je přitom naslouchat svému tělu.

Jsou bolestivé masáže účinnější?

Ne nutně. Masáž by měla především působit uvolňujícím způsobem. Silná bolest spíše naznačuje přílišný tlak nebo příliš vysokou intenzitu. Lepší je pravidelně provádět jemnější masáže, aby se napětí dlouhodobě uvolnilo.

Je možné masírovat poraněné svaly?

Pouze po konzultaci s lékařem. Terapeutické masáže při zraněních je třeba provádět cíleně a opatrně. Nesprávné postupy mohou proces hojení zpomalit nebo zhoršit.