Bolesti svalů po masáži: příčiny a jak jim předcházet

Masáže, které se praktikují již po tisíciletí, patří k nejstarším formám léčebné terapie na světě. Tui Na je přitom nejstarší zdokumentovanou masážní technikou. Pochází z tradiční Číny, přibližně z 2. století před naším letopočtem. Po celém světě se postupně a nezávisle na sobě vyvinuly různé masážní techniky, které měly všechny stejný cíl: Při správném použití nám umožňují uvolnit se jak psychicky, tak fyzicky a znovu načerpat energii. 

Občas se však po masáži objeví bolesti svalů, což může mít různé příčiny. Jaké to jsou, jak se jim můžete vyhnout a zda jsou důvodem k obavám – na to se dnes podíváme trochu podrobněji.

 

Tip na čtení: Od hlavy až k patě: Jak pomáhají masáže 

 

Proč se po masáži mohou objevit bolesti svalů?

Na masáž chodíme, abychom zmírnili stávající bolesti, uvolnili napětí nebo si prostě dopřáli něco příjemného. Pokud však po masáži naopak pociťujete bolest, je pochopitelné, že vás to může znepokojit. Nebojte se, obvykle se jedná o přirozenou reakci těla, která se může objevit zejména u manuálních terapií, ale proč tomu tak je? 

Většinou se jedná o počáteční zhoršení. Tím se rozumí reakce na samotnou léčbu, která může dočasně zesílit stávající příznaky nebo se projevit i v sousedních oblastech. Jednou z příčin může být například to, že různé části těla reagují na tlak při léčbě s rozdílnou citlivostí. To také vysvětluje, proč manuální masáže tento efekt vyvolávají častěji, protože i pro zkušené maséry je obtížné udržet rukama konstantní tlak napříč různými částmi těla. 

I intenzita samotné bolesti se může lišit. Někteří lidé mohou pociťovat pouze mírné tahání nebo pálení ve svalech, zatímco jiní trpí silnou svalovou bolestí doprovázenou závratěmi, vyčerpáním nebo dokonce nevolností. V podstatě se jedná o jednu z forem známé svalové bolesti. 

Dobrá zpráva: Počáteční zhoršení příznaků většinou odezní po jednom až třech dnech a postihuje zejména osoby, které dosud nezažily masáž, a proto je intuitivně málokdy vnímáno jako takové, ale spíše jako jiná bolest. 

Kromě klasické svalové bolesti existují i další příčiny bolestí, které se mohou objevit po masáži.

 

• Stimulace tkáně: Masáže mohou způsobit, že tělo odvádí škodlivé látky z tkání, což může dočasně vyvolat bolest. K tomu dochází díky podpoře prokrvení, lze to však cíleně dosáhnout také pomocí lymfatické drenáže. 
• Uměle vyvolaný zánět: Masírování svalů může v případě přetížení simulovat zánět, na který tělo reaguje zánětlivou reakcí.
• Kompenzační napětí: Je-li určitá svalová skupina napnutá, může se stát, že i sousední svaly se napnou, aby takřka vytvořily rovnováhu nebo kompenzaci. Uvolnění napětí tak může vést k novým pocitům napětí, než se svaly dlouhodobě zcela uvolní. Také se mohou mírně změnit naše pohybové vzorce, když stávající napětí zmizí, což může zase vést ke zvýšené zátěži okolních svalových skupin. 
• Kontraindikace: V závislosti na zdravotním stavu může být masáž nedoporučena, protože může vést k nežádoucím potížím. V následujících případech se proto doporučuje konzultace s lékařem: při akutních úrazech, horečce a infekčních onemocněních, kožních onemocněních, během těhotenství, při osteoporóze, závažných srdečních potížích nebo také při trombóze a poruchách srážlivosti krve.
   

Po masáži máte větší bolesti než předtím – co můžete dělat?

Celkově existuje mnoho důvodů, proč se po masáži mohou objevit potíže, a ty jsou často přirozenou reakcí těla na ošetření. V případě pochybností byste se však vždy měli poradit s lékařem. Obvykle se však objevující bolesti dají dobře zvládnout pomocí jednoduchých opatření. 

Co pomáhá proti bolestem po masáži?

Jelikož hlavní příčina těchto potíží má podobný původ jako svalová bolest, je i léčba téměř stejná. Zde je několik tipů, jak potíže zmírnit: 

• Pijte dostatek vody: Před masáží i po ní byste měli pít dostatek vody, aby vaše svaly zůstaly hydratované. To napomáhá odvodu škodlivých látek z vašeho těla.
• Teplé koupele: Teplá koupel s epsomskou solí může pomoci zmírnit bolest a snížit zánět. Teplá voda zvyšuje prokrvení, což přispívá k uvolnění svalového napětí. Epsomská sůl naopak obsahuje síran hořečnatý, který se vstřebává kůží a může zmírnit svalové křeče. Může také působit protizánětlivě tím, že snižuje otoky a zmírňuje bolest.
• Dostatek odpočinku a spánku: Po masáži byste měli svému tělu dopřát dostatek odpočinku a spánku, což urychluje regeneraci.
• Jemná protahovací cvičení: Pomáhají uvolnit svalstvo a podpořit prokrvení. Je důležité udržovat nízkou intenzitu, protože bolavý sval byl zpravidla již přetížen. 
• Krémy podporující prokrvení: Při silných bolestech mohou pomoci krémy, které podporují prokrvení.

Pokud se příznaky nezlepší již po několika dnech, je třeba vyhledat lékařskou pomoc, protože může existovat kontraindikace. 

 

Jak mohou masážní křesla snížit riziko bolesti po masáži

Masážní křesla mohou pomoci předcházet bolestem po masáži a zmírňovat je. Tato křesla poskytují cílené masáže, uvolňují svaly a podporují regeneraci i prokrvení. Jsou jednoznačně dobrou volbou, pokud vás pravidelně trápí svalové napětí. 

Jedním z nejdůležitějších faktorů při prevenci potíží způsobených masáží je rovnoměrný tlak. Masážní křesla zajišťují rovnoměrný tlak, čehož je při ruční masáži obtížné dosáhnout. To může přispět k uvolnění hluboko usazených napětí, aniž by byl vyvíjen příliš silný tlak na citlivé oblasti. To zase snižuje riziko vzniku svalových bolestí po masáži. 

Mezi standardní funkce masážních křesel nyní patří také možnost individuálního nastavení intenzity. Tím zajistíte, že masáž bude přesně podle vašich představ a že vaše svaly nebudou během procedury nadměrně namáhány, což rovněž zabrání nežádoucím účinkům po masáži.

Tip na čtení: Jak účinné jsou masáže ve skutečnosti?

Obecně lze dobu zotavení zkrátit pomocí jemných programů masážního křesla. Ty jsou zaměřeny na pocit pohody, a to s individuálně nastavitelnou intenzitou a zaměřením na požadované části těla. Zpravidla tedy i v případě bolesti po manuální masáži může relaxační program v masážním křesle přinést úlevu. Úplně v klidu ve vlastním domově a přesně tehdy, kdy si to přejete.

 

Zvýšit povědomí a užít si masáže bez bolesti

Kdo zná příčiny a mechanismy, které mohou vést k občasným bolestem po masáži, může se na to připravit. Takové vedlejší účinky by vás neměly odradit od toho, abyste si mohli užít všechny relaxační přínosy této formy terapie; místo toho je třeba odstranit rizika, která s tím souvisejí. 

Wellness a tělesná pohoda jsou hlavními cíli masáže. Díky správným opatřením k tišení bolesti a možnosti preventivního používání masážních křesel si můžete zajistit, že zažijete pouze pozitivní účinky procedury, a to zcela bez bolesti. 

Zažijte tak naprostou relaxaci, úlevu od stresu a celkovou pohodu díky blahodárným masážím, tak jak to lidé dělají již 2000 let. Nemusíte kvůli tomu jezdit až do Číny.