Masáže v těhotenství: Zvláštní pravidla pro nastávající maminky

Těhotenství je obdobím změn a růstu, a to jak fyzického, tak emocionálního. Uprostřed radosti a očekávání se však mohou objevit i potíže, které narušují pocit pohody. Jednou z nejčastějších potíží, jimiž těhotné ženy trpí, jsou bolesti zad, postihují přibližně 50 procent všech žen. 

Během těhotenství mohou masáže tyto potíže zmírnit, platí však určitá pravidla, která byste měli bezpodmínečně znát, abyste zajistili bezpečnou péči pro sebe i své dítě: Od vhodné techniky až po ideální polohu pro vás – v tomto článku vám vše vysvětlíme.

Tip na čtení: V našem článku „Od hlavy až k patě – masáže pomáhají“ jsme se pro vás dále věnovali rozmanitým účinkům masáží. 

 

Proč během masáže v těhotenství platí zvláštní pravidla

Jak je známo, ženské tělo během těhotenství prochází výraznými změnami, jako je například zvýšená citlivost, což znamená, že pokožka i smysly jsou často vnímavější a tělo vnímá doteky intenzivněji. Mění se také krevní oběh i hormonální rovnováha. Tyto faktory vyžadují při masážích speciální přístup. Zatímco určité techniky jsou prospěšné pro ženy, které nejsou těhotné, mohou pro těhotné ženy a jejich děti představovat riziko. 

Například silný tlak na určité části těla může narušit krevní oběh nebo dokonce vyvolat porodní stahy. Uvolnění kloubů a měkkých tkání v důsledku hormonálních změn navíc zvyšuje riziko poranění při příliš intenzivních nebo nesprávně prováděných masážních technikách. Proto je nesmírně důležité, aby ošetření zohledňovalo fyziologické a anatomické změny, a zajistilo tak bezpečnost a pohodu matky i nenarozeného dítěte.

 

Jaké masáže a techniky jsou během těhotenství povoleny?

Když mluvíme o masážích během těhotenství, vstupujeme do oblasti, která je stejně jedinečná a individuální jako každé těhotenství samo o sobě. Nejde přitom jen o to, najít relaxaci, ale také o bezpečnost a pohodu matky i dítěte. Proto jsou některé techniky prospěšné, zatímco jiné by se v této citlivé fázi měly vyhnout.

Vhodné masážní techniky pro těhotné ženy

Jemné hlazení a mírný tlak jsou naprosto v pořádku. Při masáži těhotných žen lze proto použít následující techniky:

#1 švédská masáž: Tato jemná forma masáže je ideální pro těhotné ženy, protože podporuje relaxaci a zároveň zmírňuje svalové napětí a bolesti. Techniky zahrnují jemné hnětení, dlouhé hladící pohyby a rytmické poklepávání, které všechny směřují k odbourání stresu a podpoře krevního oběhu.

#2 prenatální jógová masáž: Tato technika kombinuje jemné jógové pozice a masáž. Zvláštní důraz je kladen na dýchání a jemné protažení, aby se uvolnilo napětí a dosáhlo se příjemného tělesného pocitu. Přitom se na břicho nevyvíjí žádný tlak.

#3 lymfodrenáž: Jemná forma masáže, jejímž cílem je podpořit lymfatický oběh a snížit zadržování tekutin v těhotenství. Tato technika je obzvláště prospěšná pro těhotné ženy, které trpí otoky nohou a chodidel.

Tyto techniky jsou natolik šetrné, že podporují uvolnění, aniž by s sebou nesly jakákoli rizika. Pomáhají zlepšit krevní oběh, uvolnit napětí a zvýšit celkovou pohodu. Neslouží pouze k duševnímu uvolnění, ale mohou také zmírnit typické potíže, jako jsou bolesti zad nebo nohou.

Průběh a postup těhotenské masáže

Účinná masáž se však nevyznačuje pouze správnou technikou. Mezi nejdůležitější faktory úspěchu procedury patří také pohodlná a především bezpečná poloha, zejména během těhotenství. 

Polohování na boku s podporou polštářových systémů přispívá k pohodlí jak miminka, tak i matky. Tyto speciální polohovací techniky umožňují plně si vychutnat masáž, která je zároveň zaměřena jak na duševní uvolnění, tak i na uvolnění svalového napětí. 

Poloha na boku pomáhá zejména snížit tlak na velké krevní cévy, zejména na dolní dutou žílu a aortu, které se nacházejí v zadní části břicha a při ležení na zádech mohou být stlačeny. To optimalizuje krevní oběh i u dítěte. Navíc tato poloha, na rozdíl od polohy na zádech, umožňuje lepší přístup k masáži dolní části zad, která je během těhotenství často obzvláště namáhána. 

Kromě polohy na boku existují také speciální masážní stoly nebo polštáře, které těhotným ženám umožňují pohodlně ležet na břiše, aniž by docházelo k tlaku na břicho. Tyto stoly nebo polštáře mají výřezy nebo jsou tvarovány tak, aby jemně obepínaly a podpíraly těhotenské bříško, zatímco nastávající maminka leží uvolněně. Toto uspořádání umožňuje přístup k zádům, aniž by byla ohrožena bezpečnost matky a dítěte. Lze tak provádět cílené masáže zad, které mohou přinést úlevu zejména při bolestech zad v těhotenství.

Díky použití dodatečných, speciálně tvarovaných polštářů je břicho jemně podepřeno, zatímco odpočíváte v poloze na boku. Tím se zabrání jakémukoli tlaku na břicho a masáž může bezpečně působit.

Náš tip: Než navštívíte masážní nebo fyzioterapeutickou ordinaci, zavolejte do daného zařízení a informujte se, zda mají terapeuti a terapeutky zkušenosti s masážemi pro těhotné. Ne každá ordinace je přizpůsobena vašim zvláštním potřebám během tohoto období. Zde je však důležité, aby masáž prováděl pouze vyškolený personál s odpovídajícími pomůckami, abyste dostala tu nejlepší péči.

Masáže v těhotenství: Co co nedělat 

Zatímco jemné techniky mohou mít na těhotné ženy příznivé účinky, během těhotenství by se mělo vyhýbat intenzivnímu hnětení a tlakovým technikám, hlubokým tkáňovým masážím nebo technikám zaměřeným na tlakové body. Důvodem je to, že klouby a vazy se pod vlivem relaxinu uvolňují.  Jedná se o hormon, který se během těhotenství uvolňuje a uvolňuje vazy a klouby. To na jedné straně připravuje tělo na porod, zároveň však zvyšuje riziko zranění. Navíc při intenzivních masážích existuje riziko, že dojde k narušení průtoku krve k dítěti nebo k předčasnému vyvolání porodu.

Přizpůsobené a ohleduplné: Správný čas na masáž v těhotenství

Masáž by měla být vždy přizpůsobena individuálním potřebám a aktuálnímu stadiu těhotenství. Otevřená komunikace s vaším terapeutem je přitom nezbytná, aby byla masáž příjemným a bezpečným zážitkem.

Vlastní pravidla však neplatí jen pro masážní techniku; rozhodující pro to, zda jsou masáže vhodné, je také fáze těhotenství. Ačkoli jsou masáže velmi blahodárné, v průběhu těhotenství existují fáze, ve kterých byste se jim měly vyhnout. Obvyklé doporučené období pro těhotenské masáže se pohybuje mezi čtvrtým a sedmým měsícem. 

V prvních třech měsících se masáže často nedoporučují, aby se minimalizovala rizika, jako je například předčasný porod. Toto doporučení vychází z principu opatrnosti, i když neexistují žádné vědecké důkazy o negativních účincích masáží v raném těhotenství. 

Od druhého trimestru vám mohou masáže poskytnout cennou podporu, abyste se s tělesnými změnami vyrovnávala uvolněně a s minimem potíží.

 

Dobré vědět – úhrada masáží pro těhotné

Ačkoli jsou masáže v těhotenství ve většině případů bezpečné a významně přispívají k duševní i tělesné pohodě, často vyvstává otázka jejich financování. Dobrou zprávou je, že masáže v těhotenství nemusí být vždy hrazeny z vlastní kapsy. Jelikož jsou uznávány jako součást terapeutických procedur, může být masáž na lékařský předpis prováděna a předepsána fyzioterapeutem. 

Pokud tedy trpíte bolestivým napětím, neváhejte požádat svého lékaře o doporučení k fyzioterapeutovi. Určitě stojí za to se o této možnosti informovat a požádat o proplacení nákladů. Abyste se vyhnuli neočekávaným výdajům, nejprve si však u své zdravotní pojišťovny ověřte, do jaké míry jsou takové terapeutické masáže hrazeny v rámci těhotné péče.

Vychutnejte si příjemnou relaxaci s rozvahou

Masáže v těhotenství představují pro nastávající maminky cenný přínos. Těhotenské masáže nejsou jen zdrojem relaxace; představují cílenou strategii ke zmírnění potíží, které postihují přibližně 50 procent všech těhotných žen. Správný výběr technik a zvláštní pozornost věnovaná bezpečnému polohování umožňují prožít toto výjimečné životní období s větším pohodlím a pocitem pohody. 

Možnost nechat si na doporučení lékaře provádět masáže fyzioterapeutem představuje cennou podporu a může zmírnit finanční zátěž díky případnému proplacení nákladů zdravotní pojišťovnou. Pokud budete masáže během těhotenství využívat s rozvahou, můžete jimi obohatit toto výjimečné období o další péči a pozornost.