Spierpijn tijdens de menopauze: oorzaken, symptomen en verlichting door middel van massages

Maar liefst 650 verschillende spieren zorgen ervoor dat wij mensen ons op ongelooflijke wijze door het dagelijks leven kunnen bewegen. Het slechte nieuws is dat tijdens de menopauze potentieel elk van deze spieren last kan krijgen van pijn. Dat hormonale veranderingen niet alleen de stemming beïnvloeden, maar ook tal van andere gevolgen met zich meebrengen, wordt bij dit onderwerp vaak over het hoofd gezien. De gevolgen reiken tot aan een veranderde spierspanning, waardoor dit onderwerp een centrale rol speelt voor ons welzijn in het dagelijks leven.

In dit artikel richten we onze aandacht op de veelvoorkomende spierklachten waarmee vrouwen in deze levensfase te maken hebben. We gaan niet alleen na wat de oorzaken en symptomen zijn, maar ook hoe massages kunnen helpen om spierpijn tijdens de menopauze te verlichten. 

Niet in de laatste plaats willen we mensen er ook op wijzen wanneer medisch advies absoluut nodig is, zodat ze de juiste maatregelen kunnen nemen voor een gezond en vitaal leven. We willen erop wijzen dat dit artikel geen vervanging is voor medisch advies en dat een individuele behandeling door deskundigen altijd aan te raden is.

 

Leestip: Meer informatie over de veelzijdige werkingen van massages vind je in ons artikel „Van top tot teen: hier helpen massages”.

 

Oorzaken van spierpijn tijdens de menopauze

De menopauze markeert een belangrijke overgang in het leven van een vrouw, die wordt gekenmerkt door het einde van de vruchtbare periode. Tijdens deze periode ondergaat het lichaam talrijke hormonale veranderingen, die verstrekkende gevolgen kunnen hebben. 

De menopauze begint doorgaans tussen het 45e en het 55e levensjaar, maar de symptomen en klachten kunnen zich al eerder voordoen. Tot de meest voorkomende behoren opvliegers, slaapstoornissen en stemmingswisselingen. 

Veel vrouwen melden bovendien dat ze tijdens de menopauze overal in het lichaam spier- en gewrichtspijn . Ze omschrijven deze als trekkende, stekende of krampachtige gevoelens. Deze pijn is niet alleen toe te schrijven aan de natuurlijke veroudering van spieren en weefsel. De hormonale veranderingen en de schommelingen in het oestrogeengehalte spelen hierin een doorslaggevende rol.

 

Hoe een tekort aan oestrogeen kan leiden tot spierpijn

Oestrogeen, een hormoon dat tijdens de vruchtbare jaren in grotere hoeveelheden wordt aangemaakt, speelt hierbij een cruciale rol voor de gezondheid van botten en spieren. Bij het begin van de menopauze neemt de productie van oestrogeen af, wat tot een reeks veranderingen in het lichaam leidt. Een van de vervelendere symptomen is spierpijn, die vaak gepaard gaat met stijfheid en een gevoel van onbehagen.

 

Het tekort aan oestrogeen beïnvloedt de werking en het behoud van spiermassa en spierkracht. Juist daardoor worden spieren gevoeliger voor blessures en pijn. Bovendien worden gewrichten door de verminderde bescherming als gevolg van het lagere oestrogeengehalte zwaarder belast, wat aandoeningen zoals artrose en artritis kan bevorderen.

 

Leestip: Meer informatie over artrose en hoe massages de pijn die hierdoor wordt veroorzaakt kunnen verlichten, vind je in ons artikel over artrosepijn.

 

Bovendien kunnen aandoeningen zoals reuma, fibromyalgie en osteoporose, die in deze levensfase vaker voorkomen, bijdragen aan spierpijn. Een tekort aan mineralen kan deze aandoeningen nog verder verergeren.  

Een voldoende inname van mineralen zoals calcium en magnesium voor gezonde botten en spieren is daarom een andere belangrijke factor bij het voorkomen van spier- en gewrichtsklachten tijdens de menopauze.

Zowel de grote als de kleine spieren en gewrichten worden aangetast, waaronder schouders, nek, rug, vingers en handen. Kortom, vrijwel alle lichaamsdelen die door dagelijkse belasting extra zwaar worden belast. Ook knieën en heupen worden vaak aangetast, wat de beweeglijkheid beperkt en de levenskwaliteit aanzienlijk kan verminderen. 

Wanneer treden spierpijnen op tijdens de menopauze en hoe lang duren ze?

Wanneer er tijdens de menopauze spierpijn ontstaat, verschilt van persoon tot persoon. Deze pijn kan op verschillende momenten beginnen en varieert vaak ook sterk in duur.

De meeste vrouwen merken de eerste tekenen van spierpijn op tijdens de perimenopauze. Dat is de fase vlak voor de laatste menstruatiecyclus, waarin de hormonale schommelingen bijzonder hevig zijn. Deze pijn kan af en toe optreden of zich uiten als een voortdurend ongemak dat jarenlang aanhoudt.

Ook de duur van de spierpijn kan sterk variëren. Bij sommige vrouwen verdwijnen de klachten zodra de menopauze volledig is ingetreden, terwijl ze bij andere vrouwen kunnen aanhouden, met name als er sprake is van onderliggende chronische aandoeningen zoals artritis of osteoporose. De intensiteit en frequentie van de pijn kunnen echter ook worden beïnvloed door levensstijlfactoren zoals voeding, lichaamsbeweging en stressbeheersing.

Het is daarom des te belangrijker dat de betrokken vrouwen goed luisteren naar de signalen van hun lichaam en passende maatregelen nemen om de symptomen onder controle te houden en hun levenskwaliteit te verbeteren. Maar hoe kun je je welzijn zelf in handen nemen?

 

Strategieën tegen spierpijn tijdens de menopauze

 

Het goede nieuws: er zijn verschillende manieren om spierpijn tijdens de menopauze te bestrijden. Deze variëren van eenvoudige aanpassingen in de levensstijl tot gerichte behandelingen:

• Sport en voldoende beweging: Regelmatige lichaamsbeweging versterkt je spieren, bevordert de flexibiliteit en verbetert de doorbloeding. Dit kan helpen om pijn en stijfheid te verminderen.

• Massages: Massagetherapieën kunnen bijzonder heilzaam zijn om spierspanningen te verlichten en je bloedsomloop te stimuleren. Technieken zoals de Zweedse massage of zachte lymfedrainage zijn ideaal om ontstekingen te verlichten en de beweeglijkheid te verbeteren.

• Sauna en warmtebehandelingen: Warmte helpt de spieren te ontspannen en pijn te verlichten. Regelmatige saunabezoeken kunnen ook het algemene welzijn verbeteren.

• Gezonde voeding en vitamines: Een evenwichtige voeding, rijk aan ontstekingsremmende voedingsmiddelen en essentiële voedingsstoffen, ondersteunt natuurlijk ook de gezondheid van de spieren. Het kan ook helpen om ontstekingen te verminderen. Vitamine D, calcium en magnesium zijn daarbij bijzonder belangrijk voor de gezondheid van spieren en botten.

• Stressvermindering: Stress kan spierspanningen en gewrichtspijn verergeren. Technieken zoals meditatie, yoga, eenvoudige ademhalingsoefeningen, maar ook regelmatige massages kunnen helpen om stress duurzaam te verminderen.

• Acupunctuur: Deze traditionele Chinese geneeskundige methode kan helpen bij het verlichten van pijn door specifieke punten op het lichaam te stimuleren, waardoor de natuurlijke pijnstillende mechanismen van het lichaam worden geactiveerd.

• Natuurlijke middelen en hormoonvervangende therapie (HRT): Het gebruik van natuurlijke voedingssupplementen kan nuttig zijn, maar moet altijd in overleg met een arts plaatsvinden. Dit geldt ook voor hormoonvervangende therapie. Houd er echter rekening mee dat hormoonvervangende therapie het risico op borstkanker, beroertes of hartaanvallen kan verhogen. Een individuele risicobeoordeling door artsen is onontbeerlijk.

 

Met name het weldadige effect van massages heeft vaak een holistische werking. Ze pakken zowel het stressniveau, de doorbloeding als de spierspanning aan en kunnen daarom als aanvullende maatregel een belangrijke bijdrage leveren aan de verlichting van klachten.

 

Spierpijn tijdens de menopauze bestrijden met de massagestoel

Massagestoelen vormen ook tijdens de menopauze een uitstekende aanvulling op de traditionele massagemethoden. Ze bieden een comfortabele, toegankelijke vorm van ontspanning en therapie in je eigen huis. 

De functionaliteiten hebben zich de afgelopen jaren razendsnel verder ontwikkeld, waardoor veel modellen nu al volledig gepersonaliseerde behandelingen mogelijk maken.

Er is een groot aanbod aan modellen massagestoelen die al verschillende massagetechnieken bieden, die speciaal zijn afgestemd op het verlichten van spierpijn, het verbeteren van de doorbloeding en het bevorderen van ontspanning. Sommige massagestoelen bieden ook een warmtebehandeling met infrarood, wat eveneens zeer weldadig is bij spierpijn als gevolg van de menopauze.

 

Leestip: Ben je op zoek naar de juiste massagestoel? Met onze tips maak je de juiste keuze!

 

Massagetherapie bij u thuis

Moderne massagestoelen bieden meteen een aantal voordelen, omdat ze moeiteloos in het dagelijks leven kunnen worden geïntegreerd. Ook talrijke massagetechnieken, zoals shiatsu, rolmassage, knedmassage en zelfs luchtdrukmassage, zijn bij veel modellen al inbegrepen. Zo kan gerichte pijnverlichting op specifieke lichaamsdelen worden bereikt. 

Een ander pluspunt is dat een massagestoel thuis heel toegankelijk is. Zo is een behandeling op korte termijn en op regelmatige basis mogelijk, zonder dat je een afspraak hoeft te maken of naar een praktijk hoeft te reizen. Indien nodig kun je dus met één druk op de knop ontspanning vinden, zonder extra stress over de organisatie rondom de massage. Juist als je overal pijn hebt, is dat een aanzienlijke verlichting.

Wat echter zowel bij traditionele behandelingen als bij het gebruik van massagestoelen onontbeerlijk blijft, is medisch advies. Vooraf moet altijd worden vastgesteld wat precies de individuele oorzaken zijn van de spierpijn tijdens de menopauze.

 

Leestip: Meer informatie over de medische voordelen van massagestoelen vindt u in het artikel “Zijn massagestoelen medisch zinvol” samengevat.

 

Wanneer moet je medisch advies inwinnen?

Vooral als spierpijn tijdens de menopauze voor het eerst optreedt, verergert of aanhoudt, moet je zeker overwegen om naar de dokter te gaan. Let daarom op symptomen zoals:

• Plotseling optredende of zeer hevige pijn.
• Symptomen zoals koorts, onverklaarbaar gewichtsverlies of ernstige roodheid en zwellingen die gepaard gaan met de pijn.

• Geen verlichting door gebruikelijke huismiddeltjes en aanpassingen in de levensstijl.
• Negatieve gevolgen voor de kwaliteit van je slaap.

 

Medisch personeel kan een grondig onderzoek uitvoeren om de precieze oorzaak van de pijn vast te stellen en een passende behandeling aan te bevelen. Alleen zo is gewaarborgd dat de behandeling is afgestemd op jouw individuele behoeften en gezondheidstoestand.

 

Met aandacht en ondersteuning zonder klachten van de menopauze genieten

Het gaat om bijna 650 spieren, waarvan vrijwel elk tijdens de menopauze last kan hebben, en het ligt aan jou om voor ze allemaal te zorgen. De moderne geneeskunde en verschillende therapeutische benaderingen bieden inmiddels talrijke mogelijkheden om deze pijn te verlichten. De sleutel ligt in actief blijven en gebruikmaken van ondersteunende therapieën zoals massages, waarbij met name massagestoelen helpen om de pijn op elk moment thuis gericht aan te pakken. 

Als uitgangspunt voor alle maatregelen geldt dat het belangrijk is om de oorzaken van de spierpijn te begrijpen en op basis daarvan de juiste behandelmethoden te kiezen. In sommige gevallen kan het nodig zijn om professionele medische hulp in te schakelen, vooral als de symptomen aanhouden of bijzonder ernstig zijn – aarzel hier in geen geval. 

Ook al kan de menopauze een lastige periode zijn, met de juiste strategieën en ondersteuningdeze fase met minder klachten en een betere levenskwaliteit door te komen.

Omslagfoto: Klara Kulikova, overige foto’s:Conscious Design