Spierpijn na een massage – Wat zijn de oorzaken en hoe kun je dit voorkomen?

Massages worden al duizenden jaren toegepast en behoren tot de oudste medische therapievormen ter wereld. Tui Na is daarbij de oudste gedocumenteerde massagetechniek. Deze techniek vindt zijn oorsprong in het traditionele China, ongeveer in de 2e eeuw voor Christus. Wereldwijd hebben zich gaandeweg, onafhankelijk van elkaar, verschillende massagetechnieken ontwikkeld, die allemaal hetzelfde doel hadden: als ze op de juiste manier worden toegepast, helpen ze ons zowel mentaal als fysiek te ontspannen en onze batterijen weer op te laden. 

Soms treedt er na een massage echter spierpijn op, en daar zijn verschillende oorzaken voor. Wat die oorzaken zijn, hoe je ze kunt voorkomen en of ze reden tot bezorgdheid zijn, daar willen we vandaag wat dieper op ingaan.

 

Leestip: Van top tot teen: zo helpen massages 

 

Waarom kan er spierpijn optreden na een massage?

We gaan naar een massage om bestaande pijn te verlichten, spanningen weg te nemen of gewoon om onszelf op holistische wijze iets goeds te doen. Als je echter na een massagebehandeling juist met pijn te maken krijgt, is het begrijpelijk dat je je daar soms zorgen over maakt. Maak je geen zorgen, meestal gaat het om een natuurlijke reactie van het lichaam die vooral bij manuele therapieën kan optreden, maar waarom is dat zo? 

Meestal gaat het hierbij om een aanvankelijke verslechtering. Hieronder verstaat men een reactie op de eigenlijke behandeling, die bestaande symptomen tijdelijk kan versterken of ook aangrenzende gebieden kan beïnvloeden. Een oorzaak hiervan kan bijvoorbeeld zijn dat verschillende lichaamsdelen verschillend gevoelig reageren op de druk van de behandeling. Dit verklaart ook waarom manuele massages vaker dit effect teweegbrengen, aangezien het zelfs voor ervaren masseurs moeilijk is om met de handen de druk over verschillende lichaamsdelen constant te houden. 

Ook de intensiteit van de pijn zelf kan variëren. Sommige mensen voelen misschien slechts een lichte trek of een branderig gevoel in de spieren, terwijl anderen last hebben van hevige spierpijn, gepaard gaande met duizeligheid, uitputting of zelfs misselijkheid. In feite gaat het om een vorm van de bekende spierpijn. 

Het goede nieuws: de aanvankelijke verslechtering verdwijnt meestal na één tot drie dagen en komt vooral voor bij mensen die nog nooit een massage hebben gehad, waardoor ze dit intuïtief zelden als zodanig herkennen, maar eerder als een andere vorm van pijn. 

Naast de klassieke spierpijn zijn er nog andere oorzaken voor pijn die na een massage kan optreden.

 

• Stimulering van het weefsel: Massages kunnen ervoor zorgen dat het lichaam schadelijke stoffen uit het weefsel afvoert, wat tijdelijk pijn kan veroorzaken. Dit gebeurt door de doorbloeding te stimuleren, maar kan ook gericht worden bewerkstelligd door middel van lymfedrainage. 
• Kunstmatig veroorzaakte ontsteking: Het kneden van de spieren kan bij overbelasting een ontsteking simuleren, waarop het lichaam reageert met een ontstekingsreactie.
• Compenserende spanningen: Als een spiergroep gespannen is, kan het zijn dat ook aangrenzende spieren spanning ervaren, als het ware om een evenwicht of compensatie te creëren. Het losmaken van een spanning kan zo leiden tot nieuwe spanningsgevoelens, voordat de spieren op de lange termijn volledig ontspannen. Ook kunnen onze bewegingspatronen enigszins veranderen wanneer bestaande spanningen weer verdwijnen, wat op zijn beurt kan leiden tot een verhoogde belasting van omliggende spiergroepen. 
• Contra-indicatie: Afhankelijk van de gezondheidstoestand kan het zijn dat massages worden afgeraden, omdat deze tot ongewenste klachten kunnen leiden. Overleg met medisch personeel wordt daarom aanbevolen in de volgende gevallen: bij acute verwondingen, koorts en infectieziekten, huidaandoeningen, tijdens de zwangerschap, bij osteoporose, ernstige hartproblemen of ook trombose en bloedstollingsstoornissen.
   

Na de massage heb je meer pijn dan daarvoor – Wat kun je doen?

Er zijn in het algemeen veel redenen waarom er na een massage klachten kunnen optreden, en deze zijn vaak een natuurlijke reactie van het lichaam op de behandeling. In geval van twijfel moet je echter altijd een arts raadplegen. Meestal zijn de pijnklachten die optreden echter goed onder controle te houden met eenvoudige maatregelen. 

Wat helpt tegen pijn na een massage?

Aangezien de belangrijkste oorzaak van de klachten hier vergelijkbaar is met spierpijn, verloopt de behandeling ook vrijwel hetzelfde. Hier volgen enkele tips om de klachten te verlichten: 

• Drink voldoende water: Voor en na de massage moet je voldoende water drinken om je spieren gehydrateerd te houden. Dit bevordert de afvoer van schadelijke stoffen uit je lichaam.
• Warme baden: Een warm bad met Epsomzout kan helpen om pijn te verlichten en ontstekingen te verminderen. Het warme water stimuleert de bloedsomloop, wat helpt om spierspanningen te verlichten. Epsomzout bevat magnesiumsulfaat, dat door de huid wordt opgenomen en spierkrampen kan verlichten. Het kan ook ontstekingsremmend werken door zwellingen te verminderen en pijn te verlichten.
• Voldoende rust en slaap: Na de massage moet je je lichaam voldoende rust en slaap gunnen, dat versnelt het herstel.
• Zachte rekoefeningen: Deze kunnen de spieren ontspannen en de doorbloeding bevorderen. Het is hierbij belangrijk om de intensiteit laag te houden, aangezien een pijnlijke spier doorgaans al overbelast is. 
• Crèmes die de doorbloeding bevorderen: Bij hevige pijn kunnen crèmes die de doorbloeding bevorderen verlichting bieden.

Mocht de klachten niet al na enkele dagen verbeteren, dan dient medisch advies te worden ingewonnen, aangezien er mogelijk sprake is van een contra-indicatie. 

 

Hoe massagestoelen het risico op pijn na een massage kunnen verminderen

Massagestoelen kunnen helpen om pijn na een massage te voorkomen en te verlichten. Deze stoelen bieden gerichte massages en kunnen spieren ontspannen en je herstel en doorbloeding stimuleren. Ze zijn zonder meer een goede keuze als je regelmatig last hebt van spierspanningen. 

Een van de belangrijkste factoren bij het voorkomen van klachten door massage is de constante druk. Massagestoelen zorgen voor een gelijkmatige druk, wat moeilijk te bereiken is bij een handmassage. Dit kan helpen om diepzittende spanningen te verlichten zonder te veel druk uit te oefenen op gevoelige gebieden. Dit vermindert op zijn beurt het risico op spierpijn na een massagebehandeling. 

Individuele instelmogelijkheden voor de intensiteit behoren inmiddels ook tot de standaardfuncties van massagestoelen. Zo zorg je ervoor dat de massage precies op jouw behoeften is afgestemd en dat je spieren door de behandeling niet overbelast raken, wat ook ongewenste effecten na de massage voorkomt.

Leestip: Hoe effectief zijn massages eigenlijk?

Over het algemeen kan de hersteltijd worden verkort door middel van rustige programma’s van een massagestoel. Deze zijn gericht op holistisch welzijn, en dat met een geheel individuele intensiteit en op de gewenste lichaamsdelen. In de regel kan een ontspanningsprogramma in een massagestoel dus zelfs bij pijn na manuele massages verlichting bieden. Helemaal ontspannen in je eigen huis en precies wanneer je dat wilt.

 

Bewustwording creëren en pijnloos van massages genieten

Wie de oorzaken en mechanismen kent die tot incidentele pijn na een massage kunnen leiden, kan zich daarop voorbereiden. Dergelijke bijwerkingen mogen je er niet van weerhouden om ten volle te genieten van alle ontspannende voordelen van deze therapievorm; het is juist zaak om de risico’s daarvoor weg te nemen. 

Wellness en lichamelijk welzijn zijn de belangrijkste doelstellingen van een massage. Met de juiste maatregelen om pijn te verlichten en de mogelijkheid om preventief gebruik te maken van massagestoelen, kun je ervoor zorgen dat je alleen de positieve effecten van de behandeling ervaart, zonder enige pijn. 

Ervaar pure ontspanning, stressvermindering en een algemeen gevoel van welzijn door middel van weldadige massages, net zoals mensen dat al 2000 jaar vóór jou doen. Daarvoor hoef je niet naar China te gaan.