Douleur au bras et tennis elbow : qu'est-ce qui se cache derrière et qu'est-ce qui aide ?

Le bras humain possède 30 muscles et plus d’une douzaine d’articulations – et pourtant, un seul faux mouvement suffit souvent à provoquer des douleurs.

Nos bras sont des chefs-d’œuvre de mobilité : nous écrivons, saisissons, soulevons, tapons, vissons, et nous le faisons souvent pendant des heures sans interruption. Il n'est donc pas étonnant qu'une surcharge se produise souvent, en particulier au niveau des coudes. Un exemple bien connu : ce qu'on appelle Tennis elbow. Mais cela ne concerne pas seulement les sportifs. 

Dans cet article, vous découvrirez ce qui se cache derrière les symptômes, qui est particulièrement à risque et ce que vous pouvez faire vous-même pour prévenir ou soulager les douleurs au bras. 

Conseil de lecture tout de suite: De la tête aux pieds – c’est ainsi que les massages ont un effet global sur votre corps

Mais d'abord les bases :

Qu’est-ce que le tennis elbow (épicondylite latérale) ?

C'est précisément parce que nos bras sont si polyvalents et résistants que leurs problèmes n'apparaissent souvent que lorsque certains mouvements font soudainement mal ou ne sont plus possibles. La douleur se situe particulièrement souvent à l’extérieur du coude. De nombreuses personnes souffrent d’une sensation de traction lancinante lorsqu’elles saisissent, soulèvent ou tournent. Même les tâches quotidiennes comme porter un sac de courses ou ouvrir un bouchon à vis peuvent devenir une torture.

Dans de nombreux cas, derrière ces symptômes se cache ce qu'on appelle Tennis elbow, médicalement comme Épicondylite latérale humérale mentionné. Il s'agit d'une réaction de surcharge douloureuse au niveau du coude externe. L'attache tendineuse des muscles extenseurs de l'avant-bras est principalement affectée, généralement le Muscle court extenseur radial du carpe.

Les plaintes proviennent de micro-blessures à répétition à ce point d'attache du tendon – ce qu'on appelle Tendinopathie d'insertion. Ces micro-dommages entraînent des irritations inflammatoires qui peuvent se manifester lors d’un stress ou même au repos.

Contrairement à son nom, la maladie n'a pas grand-chose à voir avec le tennis : la plupart des patients n'ont jamais tenu de raquette dans leurs mains. Au lieu de cela, il y a mouvements quotidiens et monotones, par exemple au clavier de l'ordinateur, lors de travaux manuels ou à la maison, qui ont fait du tennis elbow une maladie moderne et répandue.

Causes courantes de douleur au bras – au-delà du tennis elbow

Bien sûr, le tennis elbow est une cause fréquente d’inconfort au niveau du coude, mais la douleur au bras est un symptôme très complexe et peut provenir de sources très différentes. Selon l'endroit où survient la douleur (épaule, haut du bras, coude, avant-bras ou main), le moment où elle survient (en mouvement, au repos, la nuit) et la sensation ressentie (picotement, sourde, tiraillement, brûlure), les causes possibles sont très différentes.

Pour vous donner une meilleure idée de ce qui pourrait se cacher derrière la douleur au bras, voici les déclencheurs les plus courants, expliqués et classés :

Tensions musculaires ou blessures musculaires

Souvent, ce ne sont pas les articulations ou les nerfs, mais simplement les muscles tendus ou surmenés qui provoquent la douleur. Une position assise trop longue, une mauvaise posture ou un exercice intense pendant le sport peuvent entraîner des tensions tenaces, notamment au niveau des épaules et du cou, qui irradient ensuite dans le bras. 

Même les petites blessures musculaires (dues par exemple à un étirement excessif ou à un microtraumatisme pendant l'entraînement) déclenchent des douleurs. Typique : douleur tiraillante, sensibilité et parfois sensation de courbatures musculaires.

Tendinite ou tendinite

Si un tendon est surutilisé, une tendinite ou une tendovaginite douloureuse peut survenir, souvent au niveau du poignet, du coude ou de l'épaule. 

Ces plaintes surviennent particulièrement lors d'activités monotones telles que taper à la machine, visser, écrire ou bricoler. The tendon becomes hot, thick and extremely sensitive to pressure and movement. Dans les cas graves, les mouvements sont presque impossibles.

Usure des articulations (arthrose), arthrite

Les changements dégénératifs tels que ceux qui surviennent dans l’arthrose affectent souvent l’épaule, le coude ou le poignet. Cela entraîne une usure croissante du cartilage articulaire, entraînant des douleurs, des raideurs et des restrictions de mouvement. Les maladies inflammatoires telles que l'arthrite (par exemple la polyarthrite rhumatoïde) sont également associées à un gonflement, une rougeur et une sensation générale de maladie. Une « douleur de démarrage » est également typique, c'est-à-dire une douleur après des périodes de repos.

 

Hernie discale de la colonne cervicale (colonne cervicale)

Même si la douleur se situe au niveau du bras, la cause peut être au niveau du cou. Une hernie discale dans la colonne cervicale peut exercer une pression sur les racines nerveuses qui irriguent l'épaule, le bras et la main. 

Résultat : des douleurs irradiantes, des picotements, des engourdissements voire une perte de force dans le bras. Les symptômes augmentent souvent avec certaines positions de la tête ou avec le stress.

Syndrome du canal carpien et autres syndromes de constriction nerveuse

Dans le syndrome du canal carpien, le nerf médian du poignet est contracté, généralement en raison de tensions répétitives ou d'une tension anatomique. Les personnes touchées ressentent des picotements, des engourdissements ou des douleurs dans la main (en particulier le pouce, l'index et le majeur), souvent la nuit. Également d'autres compressions nerveuses – par exemple. sur le coude (syndrome du sillon ulnaire) – peut provoquer une douleur ou un inconfort dans le bras.

Troubles circulatoires ou thrombose

Si le bras enfle soudainement, est froid, décoloré ou est extrêmement douloureux, cela peut également être dû à un trouble circulatoire ou même à une thrombose - une maladie vasculaire dangereuse dans laquelle un caillot sanguin bloque la circulation sanguine. Cette cause doit être clarifiée d'urgence par un médecin, car dans les cas extrêmes, elle peut entraîner une embolie pulmonaire ou des lésions tissulaires.

Surcharge due à des mouvements monotones (« bras de la souris »)

Surtout chez les personnes qui travaillent beaucoup sur l'ordinateur, les muscles et les tendons sont souvent irrités par de petits mouvements constants, comme cliquer et faire défiler. 

Le syndrome dit du « bras de la souris » ou RSI (traumatismes répétés) est un exemple typique des problèmes modernes liés au stress. Elle se manifeste par des douleurs, des raideurs ou des picotements. Commençant souvent dans la main et irradiant jusqu’au coude ou à l’épaule.

Blessures liées à un accident ou fractures

Enfin, des événements aigus tels que des chutes, des coups ou des accidents peuvent entraîner des contusions, des foulures, des luxations, voire des fractures. Un os cassé n'est pas toujours immédiatement visible ; parfois, cela ne montre qu'un gonflement, des ecchymoses et une incapacité à bouger. Si la douleur est très intense ou survient après une chute : veillez à consulter un médecin.

Soyez prudent si vous ressentez une douleur soudaine au bras gauche !

Un cas particulier, mais extrêmement important, surtout chez les hommes, est la douleur soudaine au bras gauche, surtout si elle s'accompagne d'une oppression thoracique, d'un essoufflement, de nausées ou de sueurs froides. Cela pourrait indiquer une crise cardiaque – une urgence médicale absolue. Dans ce cas : appelez immédiatement le numéro d'urgence (112) et prodiguez les premiers secours.

Qui est particulièrement à risque ?

Les douleurs aux bras, en particulier celles provoquées par une sollicitation excessive, ne touchent pas uniquement les sportifs de haut niveau ou les personnes exerçant un travail physiquement exigeant. En fait, bon nombre des personnes concernées appartiennent à des groupes professionnels ou quotidiens qui exercent une pression unilatérale apparemment « inoffensive » mais permanente sur leurs bras.

 

Personnes qui travaillent au bureau ou à domicile

Quiconque travaille chaque jour pendant des heures devant un ordinateur, en tapant, en cliquant, en faisant défiler ou en parlant au téléphone, exerce souvent une pression unilatérale et répétitive sur les muscles de ses bras et de ses mains. Une mauvaise ergonomie, des postures tendues et un manque de pauses augmentent le risque de tensions musculaires, d'irritation des tendons et à terme aussi de tennis elbow ou syndrome RSI (« bras de souris »).

 

Artisans, monteurs et ouvriers physiques

Les métiers soumis à de fortes contraintes mécaniques, comme les carreleurs, les mécaniciens ou les menuisiers, travaillent souvent avec des outils vibrants ou dans des positions forcées. Particulièrement problématique : les activités qui demandent beaucoup de force au niveau de l’avant-bras et du poignet. Travailler constamment au-dessus de votre tête ou avec un équipement lourd peut entraîner une irritation des attaches tendineuses, principalement autour du coude.

 

Musiciens

Violon, guitare, batterie ou piano : de nombreux instruments nécessitent des mouvements précis et répétés. C’est exactement ce qui exerce une pression disproportionnée sur certains groupes musculaires du bras. De plus, les musiciens professionnels et amateurs ont souvent beaucoup de pratique sans temps de régénération suffisant. Le risque de surcharge chronique est élevé.

 

Athlètes – pas seulement avec des raquettes

Le tennis, le squash et le badminton sont des déclencheurs classiques du tennis elbow, d'où son nom. Mais les sports comme l'escalade, l'aviron, l'haltérophilie ou la natation sollicitent également beaucoup les muscles de l'avant-bras. Quiconque commence sans un échauffement ciblé ou sans entraînement technique correct augmente le risque de micro-blessures et d'irritations tendineuses.

 

Actifs domestiques, jardiniers et bricoleurs

Une surcharge chronique peut également survenir en dehors du travail, par exemple lors de la peinture, du nettoyage des vitres, de l'arrachage des mauvaises herbes ou du transport de sacs de courses pendant des heures. Le stress répété au quotidien est souvent sous-estimé, surtout s'il est peu ergonomique ou unilatéral.

 

Entre 35 et 55 ans – l’âge typique

Les statistiques montrent que les symptômes du tennis elbow surviennent le plus souvent chez les personnes âgées de 35 à 55 ans. À cet âge, les muscles sont généralement efficaces, mais en même temps, l'élasticité des tendons et du tissu conjonctif diminue lentement, ce qui augmente la susceptibilité aux blessures en cas de sollicitation prolongée.

Symptômes : c'est ainsi que l'on reconnaît le tennis elbow

Toutes les douleurs au coude ne sont pas nécessairement synonymes de tennis elbow, mais il existe certains signes avant-coureurs courants que vous devez prendre au sérieux. Le tennis elbow se développe généralement progressivement : au début, vous ne ressentirez qu'une légère sensation de tiraillement ou un inconfort lors de certains mouvements. Mais sans mesures ciblées, les symptômes peuvent rapidement s’aggraver et finalement restreindre considérablement la vie quotidienne.

 

Douleur à l'extérieur du coude

Le symptôme principal est une douleur sourde à lancinante sur la face externe du coude, directement au-dessus de la proéminence osseuse, appelée épicondyle latéral. Au début, la douleur ne survient généralement que sous contrainte, par exemple lors du transport, du levage ou de la préhension. Plus tard, cela peut également être ressenti au repos ou la nuit.

 

Renfort pour certains mouvements

Généralement, la douleur augmente lorsque vous travaillez contre une résistance, par exemple lorsque vous soulevez un objet, ouvrez un verre ou serrez la main. Taper ou travailler avec la souris peut également provoquer de la douleur.

 

Rayonnement dans l'avant-bras ou le poignet

Dans de nombreux cas, la douleur irradie vers l’avant-bras ou le poignet. En effet, les muscles affectés sont responsables du mouvement d'extension du poignet et des doigts. Une sensation de tiraillement à l’extérieur du bras peut indiquer que l’irritation s’étend au-delà de l’articulation du coude.

 

Perte de force et incertitude lors de la préhension

Autre remarque : les mouvements de préhension deviennent plus difficiles ou instables, et même des tâches quotidiennes simples comme tenir une tasse ou porter un panier deviennent inconfortables. Si l’irritation est avancée, il peut y avoir une perte de force notable.

 

Restriction de mouvement et posture de protection

De nombreuses personnes atteintes tentent inconsciemment d’éviter les mouvements douloureux, ce qui les conduit à adopter une posture protectrice. Cela peut à son tour déclencher des tensions au niveau des épaules et du cou et provoquer de nouveaux problèmes. Dans certains cas, il existe également une réelle restriction des mouvements du coude.

 

Gonflement ou sensibilité

Parfois, la zone touchée apparaît également légèrement enflée ou rouge, notamment en cas d'inflammation aiguë. Même une légère pression avec votre doigt sur les attaches des tendons peut provoquer des douleurs.

Qu'est-ce qui aide ? Des traitements conservateurs qui fonctionnent

La bonne nouvelle d’abord : dans la grande majorité des cas, le tennis elbow peut être traité sans chirurgie traiter avec succès. Il est crucial que vous preniez des contre-mesures le plus tôt possible et que vous utilisiez une combinaison Douceur, exercices ciblés, chaleur, massage et Ergonomie ensembles.

Vous découvrirez ici ce qui aide vraiment – expliqué de manière scientifique et quotidienne :

a) Exercices d'auto-assistance : actifs au lieu de passifs

L'immobilisation complète n'a généralement pas de sens. Les experts recommandent plutôt des exercices ciblés et actifs qui renforcent les muscles, favorisent la circulation sanguine et réduisent les irritations. Les exercices suivants se sont révélés efficaces :

• Exercices excentriques, par ex. B. abaisser lentement un petit poids avec le poignet étendu
  
  

• Exercices d'étirement des muscles de l'avant-bras (par exemple, abaissez vos doigts avec votre autre main)
  
  

• Le classique « essorage des serviettes »" – un mouvement qui améliore la force de préhension et la mobilité
  
  

• Exercices avec le Therabandpour renforcer spécifiquement les muscles
  
  

Astuce: Faites les exercices régulièrement, mais soyez attentif aux signaux de votre corps. Cela peut être tiraillant, mais pas douloureux. En cas de doute, une visite en physiothérapie est logique.

Vous pouvez également trouver de l'inspiration ici : Qu'est-ce qui aide contre les maux de dos ?

 

b) Massages : relaxation à effet profond

Les massages sont l'une des mesures les plus populaires pour les problèmes musculaires et tendineux, et à juste titre : ils soulagent les tensions, stimulent le flux lymphatique et augmentent la circulation sanguine. Ceux-ci sont utiles en relation avec le tennis elbow :

• Massages classiques au niveau des muscles de l'avant-bras et des épaules
  
  

• Massages des points déclencheurs pour la solution ciblée de durcissement
  
  

• Shiatsu et techniques des tissus profonds, qui sont également utilisés dans les fauteuils de massage de haute qualité
  
  

Important : Ne massez jamais directement sur les bases des tendons enflammés, mais dans la zone autour des muscles affectés. Un bon complément aux exercices actifs.

Conseils de lecture :

• Shiatsu : effet de profondeur extrême-oriental

• Massage des tissus profonds

• Pistolet de massage en test pratique

c) Mesures de chaleur, d'étirement et d'ergonomie

La chaleur peut faire des merveilles, notamment lorsqu'il s'agit de tensions chroniques : des coussins chauffants, des enveloppements de boue ou une cabine infrarouge favorisent la circulation sanguine, détendent les muscles et soulagent les douleurs. En revanche, en cas de poussées inflammatoires aiguës, le refroidissement est plus efficace, par exemple avec un coussin rafraîchissant pendant quelques minutes, plusieurs fois par jour.

En plus :

• Étirez les muscles de l'avant-bras régulièrement, surtout après l'exercice.
  
  

• Concevez votre lieu de travail de manière ergonomique: Assurez-vous que la table, la chaise et les accoudoirs sont à la bonne hauteur, et positionnez votre souris et votre clavier de manière à ce que vos bras restent détendus.
  
  

• Évitez les postures compulsives et faites des pauses pour faire de l'exercice, au moins toutes les 45 à 60 minutes.
  
  

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Les fauteuils de massage peuvent-ils soulager les douleurs aux bras ?

La réponse courte : Oui - dans de nombreux cas, les fauteuils de massage peuvent être un soutien utile dans le traitement des douleurs au bras, surtout si la tension musculaire en est la cause ou un facteur qui l'accompagne.

Bien entendu, un fauteuil massant ne peut pas remplacer un kinésithérapeute, mais il offre un moyen pratique, efficace et confortable de traiter régulièrement les tensions et d'agir de manière préventive. Des fauteuils de massage de haute qualité peuvent faire une réelle différence, surtout lorsqu'il s'agit de plaintes causées par une tension unilatérale ou une mauvaise posture.

 

Voici comment les fauteuils de massage fonctionnent pour les douleurs aux bras et aux épaules :

• Relaxation ciblée des groupes musculaires tendus : De nombreuses douleurs dans le bras ne surviennent pas directement au niveau du coude, mais au niveau de l'épaule et du cou, d'où proviennent des nerfs et des muscles importants. Les fauteuils de massage utilisant le Shiatsu ou les techniques de tapotement soulagent efficacement les tensions et soulagent les structures concernées.
  
  

• Favorise la circulation sanguine : Les mouvements mécaniques et la fonction thermique intégrée en option stimulent la circulation sanguine et donc la régénération des tissus et des muscles.
  
  

• Réduction du stress : Le stress chronique peut augmenter la tension musculaire. Des phases de relaxation régulières dans le fauteuil de massage aident à calmer le système nerveux autonome, ce qui a souvent un effet positif sur les troubles physiques.
  
  

• Utilisation à long terme, sans frais supplémentaires : Avoir son propre fauteuil de massage à la maison offre le grand avantage de pouvoir traiter régulièrement, individuellement et sans le stress des rendez-vous. C’est un gros plus, surtout pour les plaintes chroniques.
  
  

Quel fauteuil est particulièrement adapté ?

Un bon exemple est celui-ci Fauteuil de massage MSW 300. Il combine :

• Technique Shiatsu avec massage des points de pression
  
  

• Massage par pression d'air pour les épaules et les bras
  
  

• Fonction de chauffage
  
  

• Programmes automatiques pour une utilisation quotidienne
  
  

Un tel fauteuil ne peut pas remplacer la thérapie médicale, mais il la complète idéalement, notamment dans le contexte de la prévention, de la régénération et des soins personnels.

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Quand faut-il consulter un médecin ?

Aussi utiles que puissent être l’auto-assistance, les exercices et les massages, tous les types de douleurs au bras n’ont pas leur place dans l’auto-traitement. Il existe des signes avant-coureurs clairs pour lesquels il ne faut pas hésiter à consulter un médecin. Parce que des plaintes apparemment inoffensives peuvent cacher des maladies graves qui nécessitent un diagnostic médical et un traitement ciblés.

Voici les situations les plus importantes dans lesquelles vous devez absolument consulter un médecin :

 

Douleur intense et soudaine – surtout dans le bras gauche

Si la douleur est soudaine, intense et inhabituelle, principalement dans le bras gauche, et peut s'accompagner d'une oppression thoracique, d'un essoufflement, de nausées ou de transpiration, une crise cardiaque est suspectée. Dans ce cas : appelez immédiatement le numéro d’urgence (112) – chaque minute compte.

 

Troubles sensoriels, engourdissement ou paralysie

Des picotements, des engourdissements ou même une perte de force dans le bras ou les doigts peuvent être des signes de compression ou de lésions nerveuses, dus par exemple à une hernie discale au niveau de la colonne cervicale ou à un syndrome de piégeage. Plus le diagnostic est précoce, meilleur est le pronostic.

 

Restriction sévère des mouvements ou gonflement

Si votre bras est enflé, surchauffé ou rouge et que vous pouvez à peine le bouger, il peut y avoir une inflammation, une irritation de la bourse séreuse ou même un épanchement articulaire. Un examen médical et, si nécessaire, une imagerie (par exemple échographie ou IRM) permettront de clarifier ce point.

 

Aucune amélioration malgré l'auto-traitement

Si vous faites déjà des exercices, utilisez des massages ou avez apporté des modifications ergonomiques à votre lieu de travail et que les symptômes ne s'améliorent toujours pas ou même s'aggravent après deux à trois semaines, il est temps de passer un contrôle médical. Sinon, la surcharge chronique peut s’enraciner et entraîner des problèmes permanents.

 

Accident, chute ou blessure externe

Si vous ressentez des douleurs après une chute ou une force externe, vous devez toujours consulter un médecin pour exclure des fractures, des ligaments déchirés ou des blessures aux articulations. Même si vous pouvez toujours bouger votre bras, cela ne signifie pas automatiquement que rien n'a été blessé.

Par conséquent : il vaut mieux aller trop chez le médecin que pas assez. Si elles sont détectées tôt, de nombreuses causes de douleurs au bras peuvent être traitées efficacement et durablement et vous pouvez recommencer à bouger plus rapidement.

Prévention : comment ne pas souffrir

Une bonne prévention est encore meilleure que n’importe quel traitement. De nombreuses causes de douleurs au bras - en particulier une surutilisation comme le tennis elbow - peuvent être évitées grâce à des mesures simples mais cohérentes dans la vie quotidienne. Si vous connaissez vos séquences de mouvements, utilisez les bons stimuli et écoutez les signaux de votre corps, vous pouvez souvent prévenir complètement les symptômes ou au moins les réduire considérablement.

Voici votre stratégie anti-douleur personnelle :

 

Étirez-vous et renforcez-vous régulièrement

Les exercices d'étirement maintiennent la souplesse de vos muscles, préviennent le raccourcissement et améliorent la mobilité. De plus, faites attention aux exercices de renforcement pour mieux répartir la charge, notamment au niveau de l’avant-bras, des épaules et du dos. Seulement 5 à 10 minutes par jour font la différence.

 

Aménager un poste de travail ergonomique

Une grande partie des problèmes de bras proviennent d’une mauvaise posture en position assise. Faites attention à :

• hauteur correcte de la table et du siège
  
  

• Poignets en position neutre (pas pliés !)
  
  

• souris et clavier ergonomiques
  
  

• accoudoirs rembourrés
  
  

• des pauses régulières (ex. technique Pomodoro : travailler 25 minutes, bouger 5 minutes)
  
  

Intégrer les changements de posture et les pauses

Toujours la même position ? Du poison pour vos muscles. Changez régulièrement de posture, étirez-vous de temps en temps, levez-vous brièvement ou secouez les bras. Vos muscles ont besoin de ces micro-reliefs, pas seulement quand ça fait mal.

 

Saisir, soulever et déplacer correctement

Que vous fassiez du sport ou que vous portiez des sacs de courses, apprenez les bons schémas de mouvement pour éviter les efforts incorrects. Si possible, soulevez avec vos jambes, pas avec votre dos ni avec votre bras. Évitez de trop étendre vos poignets et évitez de les serrer trop fort lorsque vous effectuez des travaux délicats.

 

Échauffement avant l’effort – même au quotidien

Il ne faut pas seulement s'échauffer à la salle de sport : les travaux ménagers, le jardinage ou les travaux manuels sollicitent également vos muscles. Un court échauffement (par exemple mouvements circulaires des bras, étirements) protège des irritations et des tensions musculaires.

 

Écoutez votre corps – agissez tôt

Si vous ressentez les premiers symptômes : réagissez tôt ! De petits changements, des pauses conscientes et un soulagement ciblé vous aideront à éviter que les symptômes ne deviennent « chroniques ».

Finalement : trente muscles, zéro plainte – c’est tout !

Plus de 30 muscles travaillent chaque jour ensemble dans votre bras, un véritable chef-d'œuvre de la nature. Malheureusement, ils ne sont pas infiniment résistants. Mais la bonne nouvelle est qu'avec un peu d'attention, les bons exercices et de petits changements dans votre vie quotidienne, vous pouvez donner à vos bras exactement le soutien qu'ils méritent.

Donc : n'attendez pas que votre coude ait l'impression d'être en finale d'un Grand Chelem, agissez tôt. Qu'il s'agisse d'exercices d'étirement ciblés, d'une meilleure posture au bureau ou d'un fauteuil de massage relaxant le soir : votre équipe de bras se réjouit de tout soulagement.

Restez détendu, mais pas insouciant. Et rappelez-vous : vous n’avez pas besoin d’une raquette de tennis pour contracter le tennis elbow. Mais vous n’avez pas besoin d’ordonnance pour l’éviter. Juste un peu d'exercice, de pleine conscience et peut-être un massage entre les deux. 

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Remarque : cet article ne remplace pas un avis médical. Si vous souffrez de troubles chroniques, de douleurs aiguës ou de maladies diagnostiquées, vous devez en cas de doute discuter de l'utilisation avec votre médecin ou votre thérapeute.