Travailler efficacement en télétravail grâce à des pauses bien dosées et à des massages

Nous connaissons sans doute tous ces jours où nous ne savons plus où donner de la tête et où les projets, les tâches et les échéances s’accumulent littéralement. Des tâches que nous repoussons sans cesse et d’autres auxquelles nous ne parvenons même pas à nous atteler, car elles nécessiteraient que nous y consacrions du temps à part entière, sans être dérangés, temps dont nous avons l’impression de ne pas disposer.

Ces multiples défis du quotidien professionnel ne sont pas seulement source de stress, mais peuvent aussi nous empêcher de travailler efficacement. Ce n’est plus un secret pour personne : des pauses bien dosées et véritablement réparatrices constituent un facteur essentiel pour la performance et la concentration.

Cela vaut d’autant plus lorsque nous travaillons à domicile, où de nombreuses autres sources de distraction nous guettent, mais où la frontière entre travail et temps libre menace également de s’estomper de plus en plus. Tu connais cette situation ? Alors nous aimerions te donner aujourd’hui quelques conseils pour bien organiser tes pauses en télétravail et t’expliquer comment les massages peuvent y jouer un rôle central.

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Règle d'or : faire des pauses quand on travaille à domicile

Les pauses sont inévitablement liées à l'efficacité et à la performance. Nous le savons bien dans le domaine du sport et de l'entraînement, où des pauses régulières peuvent renforcer les effets de l'entraînement et accélérer la récupération. Mais on le constate également dans certaines cultures, où les « power naps » pendant les heures de travail sont non seulement acceptés, mais aussi encouragés. En réalité, nous grandissons tous avec cette idée, car dès l’école, nous savons que les pauses sont un moyen essentiel pour favoriser notre capacité de concentration.

À quoi ressemble donc la pause parfaite et à quoi dois-tu particulièrement veiller ?

La durée des pauses en télétravail

Même si tu travailles depuis chez toi, les dispositions légales relatives aux pauses s'appliquent. Il est donc indispensable de respecter une pause de 30 minutes lorsque la durée de travail est comprise entre six et neuf heures. Cependant, rester concentré devant un écran pendant plusieurs heures d'affilée nuit à la concentration, à la créativité et à la santé. Tu dois absolument profiter des phases de détente supplémentaires, telles que celles prévues par l'article 5 du règlement sur l'utilisation des écrans. Selon ce règlement, tu peux prendre 5 minutes de pause par heure passée devant un écran. Ces courtes phases de repos ont notamment un effet préventif important contre le burn-out, le stress et la forte baisse de performance. N'attends donc pas d'être épuisé, mais accorde-toi tes pauses en temps voulu.

Activités pendant la récréation

Pendant ces courtes pauses, laisse libre cours à tes pensées, repose tes yeux et, dans l’idéal, change temporairement de pièce. Regarder au loin, par la fenêtre, en prenant l’air pendant quelques minutes, peut faire des merveilles. Les écrans sont à proscrire ; évite donc également le smartphone, la télévision ou tout autre écran – tes muscles oculaires ont eux aussi besoin de se détendre.

Alors que les courtes phases de repos ont un effet positif sur ta capacité de concentration et t’évitent de terminer la journée épuisé et l’esprit en ébullition avant de passer à tes loisirs, les pauses plus longues favorisent également ta détente physique.

En télétravail notamment, nous sommes souvent confrontés à des contraintes qui font que nous bougeons à peine tout au long de la journée. Au bureau, on se rend souvent au poste de travail d’un collègue, à un autre étage, voire à l’extérieur pour le déjeuner ou aux toilettes situées à 50 mètres.

De plus, les postes de travail ergonomiques font souvent défaut à la maison. À long terme, cela se ressent tant sur le plan physique que mental, car lorsque nous ne nous sentons pas bien, notre concentration et nos performances diminuent.

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Que peux-tu donc faire pour offrir à ton corps détente et dépaysement ?

Pour pouvoir vraiment te détendre, il est important que tu planifies ton temps de repos et que tu t'y tiennes. Tes pensées doivent pouvoir se détacher complètement des questions professionnelles ; la musique aide beaucoup de gens à se déconnecter. Laisse entrer l'air frais et respire profondément en pleine conscience. Même si cela peut paraître étrange, se détendre n'est désormais plus si facile pour beaucoup de gens, et certainement pas d'un simple clic.

Interdis-toi donc de penser au travail, mets de côté ton smartphone et autres appareils similaires, et reste simplement injoignable. Prévoyez impérativement un peu de temps pour faire de l’exercice. Une promenade à l’air frais, en levant les yeux vers le ciel et en regardant au loin, fait également des merveilles. Tu peux y intégrer régulièrement des exercices d’étirement.

Quand on parle de détente, on ne peut pas faire l’impasse sur les massages. Dans de plus en plus d’entreprises, ils font désormais partie de l’offre proposée par l’employeur et sont considérés comme un avantage social. L’alternative en télétravail – mais aussi au bureau sous forme d’appareil de location pour les employeurs – serait notamment un fauteuil de massage pour une petite séance entre deux tâches. Les effets positifs d’un massage sont très variés. D’une part, ils favorisent la circulation sanguine et donc l’apport en oxygène. Cela conduit à une plus grande détente et à une meilleure capacité de concentration. Les massages réduisent le stress, ce qui te permet de rester concentré sur les sujets importants du moment.

Il ne faut pas non plus oublier la question de l’alimentation. Tout le monde connaît cette sensation de devoir faire une sieste d’une heure après le déjeuner. Cela s’explique par le fait qu’un repas copieux et difficile à digérer sollicite tellement les organes digestifs que le reste du corps est alors moins bien irrigué en sang et en oxygène. La pizza avec un bord au fromage n’est donc peut-être pas le déjeuner idéal en télétravail.

Résumons donc les ingrédients qui pourraient composer votre pause réparatrice en télétravail :

● De l’air frais
● Une pause numérique (pas de smartphone, pas d’écrans)
● De l’activité physique, ainsi que des exercices d’étirement
● Un massage relaxant
● Un repas léger et digeste
● Pas de sujets liés au travail

Des pauses reposantes pour améliorer les performances

De nombreuses études ont depuis longtemps confirmé les effets positifs des pauses réparatrices pendant le temps de travail, ce dont les employeurs ont également pris conscience. Au cours des dernières décennies, ceux-ci ont adapté les lieux de travail et mis en place des mesures appropriées afin de créer un environnement propice à la productivité. Avec le passage rapide au télétravail, cet aspect de notre monde du travail a peut-être été quelque peu négligé, c’est pourquoi nous devons désormais prendre activement soin de notre bien-être. Non seulement pour être des collaborateurs plus efficaces, mais aussi pour prendre soin de notre santé. Le manque d’activité physique et les activités sédentaires nous sollicitent non seulement physiquement, mais aussi psychologiquement, ce qui finit par nuire à notre concentration et à nos performances. Fais d’une courte pause détente ton objectif quotidien et ressens ses effets positifs à long terme sur de nombreux autres domaines de ta vie, au-delà de ton travail.