Travailler efficacement en télétravail grâce à des pauses bien dosées et à des massages

Nous connaissons sans doute tous ces jours où nous ne savons plus où donner de la tête et où les projets, les tâches et les échéances s’accumulent littéralement. Des tâches que nous repoussons sans cesse et d’autres auxquelles nous ne parvenons même pas à nous attaquer, car elles nécessiteraient que nous leur consacrions du temps à part entière, sans être dérangés, temps dont nous avons l’impression de ne tout simplement pas disposer.

Ces multiples défis du quotidien professionnel ne sont pas seulement source de stress, mais peuvent aussi nous empêcher de travailler efficacement. Ce n’est plus un secret pour personne : des pauses bien dosées et véritablement réparatrices constituent un facteur essentiel pour la performance et la concentration.

Cela vaut d’autant plus lorsque nous travaillons à domicile, où de nombreux autres facteurs de distraction nous guettent, mais où la frontière entre travail et temps libre menace également de s’estomper de plus en plus. Vous connaissez cette situation ? Alors nous aimerions vous donner aujourd’hui quelques conseils pour organiser correctement vos pauses en télétravail et vous expliquer comment les massages peuvent y jouer un rôle central.

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Règle d'or : les pauses en télétravail

Les pauses sont inévitablement liées à l'efficacité et à la performance. Nous le savons bien dans le domaine du sport et de l'entraînement, où des pauses régulières peuvent renforcer les effets de l'entraînement et accélérer la récupération. Mais on observe également ce phénomène dans certaines cultures, où les « power naps » pendant les heures de travail sont non seulement acceptés, mais aussi encouragés. En réalité, nous grandissons tous avec cette idée, car dès l’école, nous savons que les pauses sont un moyen essentiel pour favoriser notre capacité de concentration.

À quoi ressemble donc la pause parfaite et à quoi devez-vous particulièrement veiller ?

La durée des pauses en télétravail

Même si vous travaillez à domicile, les dispositions légales relatives aux pauses s’appliquent. Il est donc impératif de respecter une pause de 30 minutes pour les journées de travail comprises entre six et neuf heures. Cependant, rester concentré devant un écran pendant plusieurs heures d’affilée nuit à la concentration, à la créativité et à la santé. Vous devriez absolument profiter de phases de détente supplémentaires, telles que celles prévues par l’article 5 du règlement sur l’utilisation des écrans. Conformément à ce règlement, vous pouvez prendre 5 minutes de pause par heure passée devant un écran. Ces courtes phases de repos ont notamment un effet préventif important contre le burn-out, le stress et une forte baisse de performance. N’attendez donc pas d’être épuisé, mais accordez-vous des pauses en temps utile.

Activités pendant la pause

Pendant ces courtes pauses, laissez vos pensées vagabonder, reposez vos yeux et, dans l’idéal, changez brièvement de pièce. Regarder au loin, par la fenêtre, à l’air frais pendant quelques minutes, peut faire des merveilles. Les écrans sont à proscrire ; évitez donc également le smartphone, la télévision ou tout autre écran – vos muscles oculaires ont eux aussi besoin de se détendre.

Alors que les courtes pauses ont un effet positif sur votre capacité de concentration et vous évitent de terminer la journée épuisé et l’esprit en ébullition avant de passer à vos loisirs, les pauses plus longues favorisent également votre détente physique.

En télétravail notamment, nous sommes souvent confrontés à des contraintes qui nous empêchent de bouger pendant la majeure partie de la journée. Au quotidien, au bureau, on se rend souvent au poste de travail d’un collègue, à d’autres étages, voire à l’extérieur pour déjeuner ou aux toilettes situées à 50 mètres.

De plus, les postes de travail ergonomiques font souvent défaut à la maison. À long terme, cela se ressent tant sur le plan physique que mental, car lorsque nous ne nous sentons pas bien, notre concentration et nos performances diminuent également.

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Que pouvez-vous donc faire pour offrir à votre corps détente et dépaysement ?

Pour pouvoir vraiment vous détendre, il est important de prévoir ce moment de répit et de vous y tenir. Vos pensées doivent pouvoir se détacher complètement des questions professionnelles ; la musique aide beaucoup de gens à se déconnecter. Aérez la pièce et respirez profondément en pleine conscience. Même si cela peut paraître étrange, se détendre n’est désormais plus si facile pour beaucoup de gens, et certainement pas d’un simple clic.

Interdisez-vous donc de penser au travail, mettez de côté votre smartphone et autres appareils similaires, et soyez tout simplement injoignable. Prévoyez impérativement un peu de temps pour faire de l'exercice. Une promenade au grand air, le regard tourné vers le ciel et l'horizon, fait également des merveilles. Vous pouvez intégrer à tout moment des exercices d'étirement et d'assouplissement.

Quand on parle de détente, on ne peut pas passer à côté du sujet des massages. Dans de plus en plus d’entreprises, ils font désormais partie de l’offre de l’employeur et sont considérés comme un avantage social. L’alternative en télétravail – mais aussi au bureau, sous forme d’appareil de location pour les employeurs – serait notamment un fauteuil de massage pour une petite séance entre deux tâches. Les effets positifs d’un massage sont très variés. D’une part, ils favorisent la circulation sanguine et donc l’apport en oxygène. Cela conduit à une plus grande détente et à une meilleure capacité de concentration. Les massages réduisent le stress, ce qui vous permet de rester concentré sur les sujets importants du moment.

Il ne faut pas non plus oublier la question de l’alimentation. Tout le monde connaît cette sensation de devoir faire une sieste d’une heure après le déjeuner. Cela s’explique par le fait qu’un repas copieux et difficile à digérer sollicite tellement les organes digestifs que le reste du corps est temporairement moins bien irrigué en sang et en oxygène. La pizza avec un bord au fromage n’est donc peut-être pas le déjeuner idéal en télétravail.

Résumons donc les ingrédients qui pourraient composer votre pause réparatrice en télétravail :

● De l’air frais
● Une pause numérique (pas de smartphone, pas d’écrans)
● De l’activité physique, ainsi que des exercices d’étirement
● Un massage relaxant
● Un repas léger et digeste
● Pas de sujets liés au travail

Gagner en performance grâce à des pauses reposantes

De nombreuses études ont depuis longtemps confirmé les effets positifs des pauses réparatrices pendant le temps de travail, ce dont les employeurs ont également pris conscience. Au cours des dernières décennies, ceux-ci ont adapté les postes de travail et mis en place des mesures appropriées afin de créer un environnement propice à la productivité. Avec le passage rapide au télétravail, cet aspect de notre monde du travail a peut-être été quelque peu négligé, c’est pourquoi nous devons désormais prendre activement soin de notre bien-être. Non seulement pour être des collaborateurs plus efficaces, mais aussi pour prendre soin de notre santé. Le manque d’activité physique et les activités sédentaires nous sollicitent non seulement physiquement, mais aussi psychologiquement, ce qui finit par nuire à notre concentration et à nos performances. Faites d’une courte pause détente votre objectif quotidien et constatez ses effets positifs à long terme sur de nombreux autres domaines de votre vie, au-delà du travail.