Efektivní práce z domova díky správným přestávkám a masážím

Zřejmě všichni známe dny, kdy nevíme, kde nám hlava stojí, a kdy se nám projekty, úkoly a termíny doslova hromadí. Činnosti, které neustále odkládáme, a takové, ke kterým se vůbec nedostaneme, protože bychom si na ně prostě museli vyhradit čas o samotě a bez rušení, který, jak se nám zdá, prostě nemáme.

Tyto rozmanité výzvy v každodenní práci nejenže způsobují stres, ale mohou také vést k tomu, že se nikdy nedostaneme k opravdu efektivní práci. Už dávno není tajemstvím, že zásadním faktorem pro výkonnost a soustředění jsou správné a skutečně osvěžující přestávky.

To platí o to více, když pracujeme z domova, kde číhá ještě mnoho dalších rušivých faktorů, ale také kde hrozí, že se hranice mezi prací a volným časem stále více stírá. Znáte tuto situaci? Pak bychom vám dnes rádi poskytli několik tipů, jak správně organizovat přestávky při práci z domova a jakou klíčovou roli v tom mohou hrát masáže.

Tip na čtení: Od hlavy až k patě: Jak pomáhají masáže

Hlavní pravidlo: přestávky při práci z domova

Přestávky jsou neodmyslitelně spojeny s efektivitou a výkonem. Známe to ze sportu a tréninku, kde pravidelné přestávky mohou posílit účinky tréninku a urychlit regeneraci. Vidíme to však i v některých kulturních kruzích, kde jsou krátké spánky během pracovní doby nejen akceptovány, ale dokonce podporovány, a vlastně s tím všichni vyrůstáme, protože už ze školních let víme, že přestávky jsou nezbytným prostředkem k podpoře naší schopnosti soustředit se.

Jak tedy vypadá dokonalá přestávka a na co byste při ní měli zvláště dbát?

Délka přestávek při práci z domova

I když pracujete z domova, platí zákonná pravidla týkající se přestávek. Při pracovní době trvající šest až devět hodin je proto nutné bezpodmínečně dodržovat 30minutovou přestávku. Avšak i několik hodin soustředěné práce před obrazovkou v kuse má negativní dopad na koncentraci, kreativitu i zdraví. Rozhodně byste měli využít dodatečné relaxační přestávky, jak je například stanoveno v § 5 nařízení o práci s obrazovkou. Podle něj si můžete za každou hodinu práce s obrazovkou udělat 5minutovou přestávku. Právě tyto krátké odpočinkové přestávky mají silný preventivní účinek proti vyhoření, stresu a výraznému poklesu výkonu. Nečekejte proto, až budete vyčerpaní, ale dopřejte si přestávky včas.

Činnosti o přestávce

Během krátkých přestávek byste měli nechat své myšlenky volně bloudit, dopřát odpočinek očím a v ideálním případě se na chvíli přesunout do jiné místnosti. Pohled do dálky, na pár minut z okna na čerstvý vzduch, může zázračně pomoci. Obrazovky jsou tabu, proto se vyhýbejte i smartphonům, televizi nebo jiným monitorům – i vaše oční svaly si potřebují odpočinout.

Zatímco kratší odpočinkové fáze mají pozitivní vliv na vaši schopnost soustředit se a zajišťují, že na konci dne nebudete vyčerpaní a s hlavou plnou myšlenek se nevydáte do volného času, delší přestávka slouží také k vašemu tělesnému uvolnění.

Zejména při práci z domova se často potýkáme s omezeními, která vedou k tomu, že se celý den téměř nehýbeme. V běžném kancelářském dni často přecházíme ke stolům kolegů, do jiných pater, možná dokonce na oběd venku nebo na toaletu vzdálenou 50 m.

I ergonomicky nastavená kancelářská pracoviště doma často chybí. To se z dlouhodobého hlediska projevuje jak fyzicky, tak psychicky, protože když se necítíme dobře, klesá i naše koncentrace a výkonnost.

Tip na čtení: Shromáždili jsme pět rad od odborníků, jak bojovat proti napětí v oblasti krku a ramen způsobenému prací u stolu.

Co tedy můžete udělat, abyste i svému tělu dopřáli odpočinek a změnu?

Abyste se mohli opravdu uvolnit, je důležité, abyste si svůj odpočinek naplánovali a pak se ho také drželi. Vaše myšlenky by se měly zcela odpoutat od pracovních záležitostí; mnoha lidem při tom pomáhá hudba. Vpusťte dovnitř čerstvý vzduch a vědomě se zhluboka nadechněte. I když to zní podivně, pro mnoho lidí už dnes není uvolnění vůbec tak snadné, a už vůbec ne na stisknutí tlačítka.

Zakažte si tedy přemýšlet o práci, odložte smartphone a podobné věci stranou a buďte prostě jednou nedostupní. Rozhodně si naplánujte také trochu času na pohyb. Procházka na čerstvém vzduchu s pohledem na oblohu a do dálky zde rovněž působí zázraky. Můžete do ní kdykoli zařadit protahovací a rozcvičovací cviky.

Kdo mluví o relaxaci, ten se nevyhne tématu masáží. Ve stále více firmách jsou dnes součástí nabídky zaměstnavatele a patří mezi firemní benefity. Alternativou při práci z domova – ale i v kanceláři jako pronajaté zařízení pro zaměstnavatele – by zde mohl být mimo jiné masážní křeslo pro příležitostné procedury. Pozitivní účinky masáže jsou velmi rozmanité. Na jedné straně podporují krevní oběh a tím i zásobování kyslíkem. To vede k větší relaxaci a lepší schopnosti soustředění. Masáže snižují stres, díky čemuž se můžete soustředit na aktuálně důležité věci.

Nelze opomenout ani otázku výživy. Každý zná ten pocit, že si po obědě musí nejprve na hodinu zdřímnout. Je to proto, že těžko stravitelná, vydatná strava zatěžuje trávicí orgány natolik, že zbytek těla je zpočátku méně zásobován krví a kyslíkem. Pizza s okrajem se sýrem tedy možná přece jen není ideálním obědem při práci z domova.

Shrňme si tedy, jaké by mohly být ingredience pro vaši odpočinkovou přestávku při práci z domova:

● Čerstvý vzduch
● Digitální pauza (žádný smartphone, žádné obrazovky)
● Pohyb, stejně jako protahovací a rozcvičovací cviky
● Uvolňující masáž
● Lehce stravitelná strava
● Žádná pracovní témata

K vyšší výkonnosti díky odpočinkovým přestávkám

Mnohé studie již dávno potvrdily pozitivní vliv odpočinkových přestávek během pracovní doby, což si uvědomili i zaměstnavatelé. Ti v posledních desetiletích přizpůsobili pracoviště a zavedli příslušná opatření s cílem vytvořit produktivní prostředí. V důsledku rychlého přechodu na práci z domova se tento aspekt našeho pracovního světa možná poněkud ztratil, a proto se nyní musíme aktivně starat o své vlastní blaho. Nejen proto, abychom byli efektivnějšími zaměstnanci, ale také abychom se postarali o své zdraví. Nedostatek pohybu a sedavá práce nás zatěžují nejen fyzicky, ale i psychicky, což v konečném důsledku negativně ovlivňuje naši koncentraci a výkonnost. Udělejte si krátkou relaxaci svým každodenním cílem a pocítíte její dlouhodobý pozitivní vliv na mnoho dalších oblastí života mimo práci.