Co pomáhá proti bolestem zad?

Bolesti zad zná téměř každý. Ať už se objeví náhle, nebo se postupně vkrádají v průběhu delšího času, mohou každodenní život rychle proměnit v utrpení. Ve skutečnosti se s bolestmi zad potýká přibližně 60–80 procent lidí alespoň jednou za život.

Jen v Německu bylo v roce 2021 kvůli potížím se zády v lékařské péči neuvěřitelných 26,2 milionu lidí. To představuje 31,4 procenta, tedy téměř třetinu populace. Bolesti zad tak patří k nejčastějším potížím. Ať už jsou způsobeny nesprávným držením těla, nedostatkem pohybu nebo stresem – příčiny jsou rozmanité a často se jim dá jen těžko předejít

Proč jsou však bolesti zad tak rozšířené a především: co proti nim pomáhá? Existujemnoho možností a cvičení, jak bolestem zad předcházet a jak je léčit. Zde se dozvíte více o možných formách a příčinách bolesti zad a o tom, jak je můžete zmírnit – pomocí masáží proti bolestem zad, cílených cvičení a jednoduchého způsobu, jak si dopřát relaxaci v pohodlí domova.

Tip na čtení: V našem článku „Od hlavy až k patě: Masáže pomáhají“ se dozvíte vše o širokém spektru použití masáží.

Důležité upozornění: I když vám prozradíme, co může pomoci proti bolestem zad, tento příspěvek nenahrazuje konzultaci s lékařem či lékařkou. V případě přetrvávajících potíží se prosím obraťte na zdravotnický personál, abyste mohli projednat případné léčebné postupy a jejich vhodnost pro váš individuální problém.

Co jsou bolesti zad? – Příznaky, typy a příčiny

Každý z nás určitě alespoň jednou v životě zažil nějakou formu bolesti zad. Jelikož se však záda rozprostírají přes velkou část těla, ne všechny bolesti zad jsou stejné a existuje mnoho různých příznaků, forem a příčin.

Obecně se jedná o bolesti, které se objevují v oblasti páteře a mohou vyzařovat do různých částí zad. Mohou být akutní nebo chronické a jejich intenzita se pohybuje od mírných obtíží až po silné bolesti omezující pohyb.

V Německu patří bolesti zad k nejčastějším důvodům návštěvy u lékaře a pracovní neschopnosti. Příčiny jsou rozmanité, patří mezi ně například svalové napětí, problémy s meziobratlovými ploténkami, úrazy nebo nesprávné držení těla. Abychom věděli, co proti bolestem zad pomáhá, měli bychom proto nejprve určit, o jaký druh bolesti se jedná.

Tip na čtení: Naučte se prostřednictvím zvládání bolesti, jak systematicky zvládat své bolesti.

Bolesti zad: příznaky se liší

Příznaky bolesti zad mohou být stejně rozmanité jako jejich příčiny. Lidé, kteří trpí bolestmi zad, nejčastěji uvádějí následující příznaky:

• Bolesti, které se při pohybu zhoršují
• Ztuhlost a omezená pohyblivost
• Svalové napětí
• Bolesti, které vyzařují do nohou nebo paží
• Mravenčení nebo pocit necitlivosti

Intenzita těchto příznaků se může pohybovat od mírné po závažnou a mohou se objevit náhle, ale také se postupně rozvíjet. Je možné i bezprostřední ovlivnění okolních oblastí. Proto mohou být možnými následky bolesti zad nerovnoměrné opotřebení kloubů nebo nevhodné zatížení nervů. To zase může způsobit následná poškození a další bolesti. 

Bolesti zad: možné formy

Rozlišení podle příznaků a typů bolesti zad pomáhá zdravotnickému personálu rychleji identifikovat příčiny a přijmout vhodná opatření. Je však užitečné i pro vás samotné, abyste pochopili a určili, o jaký typ bolesti zad se ve vašem případě jedná.  

Bolesti zad se často vyskytují v následujících formách:

• Akutní bolesti zad: Objevují se náhle a trvají méně než šest týdnů.
• Chronické bolesti zad: O chronické bolesti se hovoří, pokud bolest trvá déle než dvanáct týdnů.
• Specifické bolesti zad: Tyto bolesti mají jasně rozpoznatelnou příčinu, jako je například výhřez meziobratlové ploténky nebo zlomenina.
• Nespecifické bolesti zad: V tomto případě neexistuje jednoznačná příčina, často jsou způsobeny nesprávným držením těla při každodenních činnostech nebo svalovým napětím.

Každá forma bolesti zad vyžaduje individuální přístup při diagnostice i léčbě. Vzhledem k tomu, že bolesti zad se vyskytují velmi často, je však vhodné se o vlastní záda dobře starat již předem. Zejména u nespecifických bolestí zad lze již prostřednictvím všímavosti a vlastní iniciativy v podobě cvičení, masáží proti bolestem zad a správné výživy dosáhnout dobrých preventivních výsledků.  

Bolesti zad: Možné příčiny

Pohled na příčiny tohoto onemocnění ukazuje, že právě tato preventivní opatření a aktivní a zdravý životní styl by mohly mnohému zabránit.

Mezi možné příčiny bolesti zad patří:

• Svalové napětí, nesprávné držení těla a nedostatek pohybu jsou nejčastějšími příčinami, často způsobenými dlouhým sezením nebo nesprávným zvedáním břemen.
• Problémy s meziobratlovými ploténkami: Výhřezy nebo degenerace meziobratlových plotének mohou způsobit silné bolesti.
• Zranění a přetížení: Bolesti zad mohou být způsobeny sportovními úrazy, nehodami nebo přetížením.
• Onemocnění páteře: Nemoci jako skolióza nebo osteoporóza ovlivňují zdraví zad.
• Psychické faktory: Stres, úzkost a deprese mohou přispívat k vzniku bolesti zad nebo ji zhoršovat.

Stres, nesprávné držení těla a dlouhodobě nevyřešené svalové napětí jsou často způsobeny našimi životními podmínkami. Zatímco v některých případech můžete sami aktivně zasáhnout, jiné příčiny rozhodně vyžadují odbornou lékařskou pomoc a dohled.

Co pomáhá proti bolestem zad? Tipy na zmírnění bolesti

 

Na jedné straně pomáhá provádět pohyby v každodenním životě s plnou pozorností, na druhé straně je nezbytná pravidelná péče o sebe sama, aby bylo možné předcházet známým příčinám, jako jsou stres a napětí.

K zmírnění a prevenci bolesti zad mohou pomoci následující cviky a pomůcky:

• Zvedání a přenášení: Správné zvedání a přenášení je zásadní. Ohněte kolena, držte záda rovně a zvedání provádějte silou nohou, nikoli zad.
• Teplo: Teplé procedury, jako jsou vyhřívací polštáře nebo teplé koupele, uvolňují svalstvo a zmírňují bolest. Tuto blahodárnou léčbu již nabízejí i některé masážní křesla.
• Poloha s nohama ve výšce: Lehněte si na záda a nohy si položte v pravém úhlu na židli. Tato poloha odlehčuje páteř a můžete ji během dne provádět kdykoli.
• Pohyb a sport: Pravidelný pohyb a speciální cviky na záda posilují zádové svalstvo. Zařaďte pohyb do svého každodenního života, např. procházkami nebo krátkými přestávkami v kanceláři. 

Tip na čtení: V pracovním životě, a zejména při práci z domova, je důležité dbát na své tělo. Zjistěte, jak si díky správné přestávky a masáže efektivně pracovat.

• Masáže: Masáže uvolňují napnuté svaly a podporují prokrvení. Lze je provádět pravidelně nebo při akutních potížích. Je povoleno vše, co dělá dobře. Pokud se bolesti zhorší, platí i zde: je nutné vyhledat lékařskou pomoc.
• Fyzioterapie: Fyzioterapeut vám může doporučit cílená cvičení a léčebné postupy ke zmírnění bolesti zad. Pomocí manuální terapie vám může fyzioterapeutka také pomoci s mobilizací zad.
• Psychická úleva: Snížení stresu pomocí relaxačních technik, jako je jóga nebo meditace, může mít pozitivní vliv na bolesti zad.
• Správná matrace: Dobrá matrace podporuje páteř a zajišťuje klidný spánek, který napomáhá regeneraci a uzdravení.
• Ergonomie na pracovišti: Dbejte na ergonomické uspořádání svého pracoviště, abyste předešli nesprávnému držení těla.

Tip na čtení: Práce u stolu nemusí nutně vést k bolestem zad. Zjistěte, jak bojovat proti napětí způsobenému prací u stolu.

Akutní bolesti zad: Jednoduchá cvičení, která pomáhají

Pokud k tomu přesto dojde a přepadne vás akutní bolest zad, mohou vám jednoduchá cvičení rychle přinést úlevu. Shromáždili jsme pro vás několik cvičení zaměřených na nejčastější příčiny akutní bolesti. Můžete je provádět pravidelně doma nebo i v případě náhlé bolesti sami.

Lumbago

Lumbago nenese tento výstižný název náhodou. Lumbago se objevuje náhle a projevuje se bleskovou bodavou bolestí v dolní části zad. Tento druh bolesti zad je velmi častý: přibližně 80 procent všech lidí zažije lumbago alespoň jednou v životě.

Co pomáhá proti bolestem zad způsobeným lumbální radikulopatií:

• Most: Lehněte si na záda, opřete chodidla o podlahu a pomalu zvedejte pánev. Vydržte v této pozici několik sekund a pak pánev opět spusťte dolů. Tímto cvičením posilujete především svaly dolní části zad.

• Koleno k hrudníku: Lehněte si na záda, přitáhněte jedno koleno k hrudi a obejměte ho oběma rukama. Po několika vteřinách vyměňte nohu. I toto cvičení posiluje pohyblivost dolní části zad.

• Kočičí záda a koňský hřbet: Přejděte na všechny čtyři a střídavě provádějte kočičí hřbet (záda nahoru) a koňský hřbet (záda dolů). Toto cvičení se v józe nazývá také „kočka-kráva“ a díky ohýbání a protahování zajišťuje větší flexibilitu páteře.

bolesti ischiasu

Jednou z nejznámějších bolestí, které vyzařují z dolní části zad do nohy, je ischiatická bolest. I tento typ bolesti zad se vyskytuje často a vede ke křečím svalů v oblasti páteře.

Co pomáhá proti bolestem zad při napětí sedacího nervu:

• Protažení kolene: Lehněte si na záda, ohněte jedno koleno a jemně ho přitáhněte k hrudníku. Vydržte v této poloze 20 sekund a poté vyměňte nohu. Toto cvičení také pomáhá zmírnit potíže s ischiasem.

• Protažení svalu piriformis: Posaďte se na podlahu, překřižte nohy a otočte horní část těla směrem k ohnuté noze. Vydržte 20 sekund. Díky intenzivnímu protažení, při kterém se sval uvolní, se zmírní tlak na sedací nerv.

• Protažení zadních stehenních svalů: Postavte se rovně, položte jednu nohu na vyvýšenou plochu a jemně se předkloňte, dokud neucítíte protažení. Vydržte 20 sekund. Tímto cvikem nejen protáhnete svaly na nohou, ale také ulevíte dolní části zad.

Napětí v horní části zad

Tento typ bolesti zad se vyznačuje bodavou bolestí a ztuhlostí v horní části zad.

Co pomáhá proti bolestem zad způsobeným napětím v horní části zad:

• Stlačte lopatky k sobě: Posaďte se vzpřímeně a stlačte lopatky k sobě. Vydržte v této pozici 5 sekund a uvolněte se.

• Protažení krku: Nakloňte hlavu na stranu, dokud neucítíte protažení v krku. Vydržte 20 sekund a pak změňte stranu.

• Natáhněte paže: Natáhněte obě paže dopředu a roztáhněte lopatky od sebe. Vydržte 10 sekund a uvolněte se.

Takováto jemná cvičení mohou při akutních bolestech zad podpořit prokrvení a pomoci uvolnit svalové napětí. Kromě toho fyzická aktivita vede k uvolňování endorfinů, přirozených tělesných analgetik, která mohou snížit vnímání bolesti.

Tyto postupy jsou vhodné zejména při nespecifických bolestech zad, které vznikají v důsledku nesprávného držení těla nebo svalového napětí. Právě to je také důvod, proč i masáže mohou přispět k úlevě od bolesti.

Co pomáhá proti bolestem zad: masáže v masážním křesle 

Pokud vás trápí bolesti zad, spontánní masáž přizpůsobená přesně vašim potřebám jistě zní jako opravdová úleva. Masážní křesla vám nabízejí právě tuto pohodlnou možnost, jak zmírnit bolesti zad.

Díky různým masážním programům a intenzitám dokáže masážní křeslo cíleně uvolnit vaše napětí a podpořit krevní oběh. Od tepelné terapie pomocí infračerveného záření až po nejrůznější masážní techniky – stačí stisknout tlačítko a vybrat si svůj oblíbený program. Pravidelné používání vám může pomoci zmírnit akutní i chronické bolesti, ale také dlouhodobě zlepšit vaši pohyblivost.

Masážní křesla mohou být jak doplňkem aktivního životního stylu, tak i oázou pro zmírnění stresu v každodenním životě. Skvěle tak zapadají do řady klasických způsobů léčby potíží se zády. 

Co dělat při bolestech zad: Kdy bych měl/a navštívit lékaře?

Ne vždy je možné bolest zmírnit protahováním nebo masážemi. Některé potíže jsou způsobeny konkrétním onemocněním, které vyžaduje lékařské vyšetření. V případě přetrvávajících nebo velmi silných bolestí zad byste měli rovněž navštívit lékaře. Lékařské vyšetření je nezbytné zejména v případě, že se navíc objeví příznaky jako horečka, nevysvětlitelný úbytek hmotnosti nebo pocity necitlivosti.

Přesnou příčinu může zjistit pouze lékař a doporučit vhodnou léčbu, aby se předešlo dlouhodobým následkům. Pokud si nejste jisti, ke kterému lékaři se s bolestmi zad obrátit, obraťte se na svého praktického lékaře. Alternativně můžete navštívit specialisty v oboru ortopedie, fyzikální medicíny a obecné rehabilitace, aby vaše bolesti zad vyšetřili.

Pokud vám byla na bolesti zad předepsána fyzioterapie, je pro vás ideálním místem centrum pro léčbu bolesti zad, kde vás budou léčit fyzioterapeuti specializovaní na bolesti zad.

Proti bolestem zad: Nesmiřujte se s bolestí, zvládněte ji! 

Ti, kteří tím trpí, to dobře vědí: bolesti zad mohou výrazně zhoršit kvalitu života, existuje však mnoho způsobů, jak jim čelit. Od správného pohybu a ergonomie až po masáže při bolestech zad a speciální cviky – každý může něco udělat pro to, aby posílil svá záda a předešel bolestem nebo je zmírnil, pokud se náhle objeví.

Vždy mějte na paměti, že zdravý životní styl a preventivní opatření představují nejlepší obranu proti bolestem zad. Díky tomu můžete výrazně snížit pravděpodobnost, že se zařadíte mezi tu třetinu populace, která trpí bolestmi zad. Proaktivním přístupem můžete ulevit svým zádům a zvládat bolest.

Úvodní fotografie: Adrian „Rosco“ Stef, ostatní fotografie: Toa Heftiba